{"id":15453,"date":"2021-01-06T00:26:15","date_gmt":"2021-01-05T18:56:15","guid":{"rendered":"https:\/\/justfit.lk\/top-10-reasons-your-abs-are-not-showing-even-working-out-harder\/"},"modified":"2021-02-04T01:58:10","modified_gmt":"2021-02-03T20:28:10","slug":"top-10-reasons-your-abs-are-not-showing-even-working-out-harder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/top-10-reasons-your-abs-are-not-showing-even-working-out-harder\/","title":{"rendered":"\u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0dcf\u0da7 \u201c\u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dd0\u0d9a\u0dca\u201d \u0db1\u0dd0\u0daf\u0dca\u0daf? \u0db8\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d92\u0d9a\u0da7 \u0db8\u0dd6\u0dbd\u0dd2\u0d9a \u0dc4\u0dda\u0dad\u0dd4 10\u0d9a\u0dca!"},"content":{"rendered":"

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\u201c\u0d9a\u0ddd \u0db6\u0d82 \u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dd0\u0d9a\u0dca?\u201d<\/p>\n

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1)\u0d94\u0db6\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db8\u0dda\u0daf\u0dba \u0d89\u0dad\u0dcf \u0d89\u0dc4\u0dc5 \u0dc0\u0dd3\u0db8.<\/strong><\/p>\n

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\n\u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db8\u0dda\u0daf \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dc1\u0dad\u0dba \u0db8\u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0da9\u0dcf\u0dad\u0dca\u0db8 \u0dc3\u0dd4\u0daf\u0dd4\u0dc3\u0dd4,\u0daf\u0dd0\u0dbb\u0dd2\u0dba \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2 \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dba \u0db1\u0db8\u0dca, \u0d9a\u0dd0\u0dbd\u0dd2\u0db4\u0dbb\u0dca \u201c(caliper)\u201d\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0db8\u0dd2\u0db1\u0dd4\u0db8\u0dca \u0d8b\u0db4\u0d9a\u0dbb\u0dab \u0db7\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db8\u0db1\u0dcf \u0db4\u0dc5\u0db4\u0dd4\u0dbb\u0dd4\u0daf\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd8\u0dad\u0dca\u0dad\u0dd3\u0dba \u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dca\u200d\u0dba\u0dad\u0dcf \u0db4\u0dd4\u0dc4\u0dd4\u0dab\u0dd4\u0d9a\u0dbb\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0d9a\u0dd4 \u0dc4\u0dbb\u0dc4\u0dcf \u0d91\u0dba \u0d9a\u0dbb \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8. \u0d94\u0db6\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db8\u0dda\u0daf \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba \u0dc4\u0daf\u0dd4\u0db1\u0dcf\u0d9c\u0dad\u0dca\u0dad\u0da7 \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dda, \u0d91\u0dba \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dd2\u0dbb\u0dd3\u0db8 \u0dc3\u0db3\u0dc4\u0dcf \u0d94\u0db6\u0dda \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba \u0dc4\u0dcf \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0dc0\u0dda\u0dbd \u0dc3\u0d9a\u0dc3\u0dca \u0d9a\u0dbb \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8 \u0d89\u0dad\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca.\u0db8\u0ddc\u0d9a\u0daf \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d85\u0daf\u0dd2\u0d9a \u0db8\u0dda\u0daf\u0dba \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0dad\u0dcf\u0d9a\u0dca \u0d9a\u0dbd\u0dca ,\u0d94\u0db6 \u0d85\u0db4\u0dda\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db4\u0dbd \u0d94\u0db6\u0da7 \u0dbd\u0db6\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0 \u0db8\u0ddc\u0db1 \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0daf\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbd\u0dad\u0dca.<\/p>\n

2)\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dc0\u0dc4\u0dd4\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0ddc\u0db8\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0d9a\u0db8<\/strong><\/p>\n

\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0db1\u0ddc\u0db8\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd3\u0db8,\u0d85\u0db4\u0dda \u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dd0\u0d9a\u0dca \u0d91\u0d9a \u0db4\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4 \u0dc4\u0dda\u0dad\u0dd4\u0dc0\u0d9a\u0dca. \u0d85\u0db4\u0dda \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba \u0dc0\u0da7\u0dcf \u0db4\u0dc0\u0dad\u0dd2\u0db1 \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dcf\u0dbd \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1,\u0d92\u0d9a \u0d85\u0db4\u0dda \u0db8\u0dda\u0daf \u0dad\u0da7\u0dca\u0da7\u0dd4\u0dc0 \u0d85\u0dad\u0dbb\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d89\u0daf\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0db1\u0dd9\u0dbb\u0dcf \u0d92\u0db8 \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0dd2\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dba\u0da7 \u0dc3\u0dcf\u0db4\u0dda\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dc0 \u0d9a\u0dd4\u0da9\u0dcf \u0d85\u0d9c\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d85\u0dad\u0dbb \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbb\u0ddd\u0daf\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dba\u0ddc\u0daf\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1 abs training \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0db0\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. Weighted decline sit-ups \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0db8\u0dda \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dc1\u0dca\u0db1\u0dd9\u0da7 \u0dc4\u0ddc\u0daf \u0d8b\u0dad\u0dca\u0dad\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca.<\/p>\n

3)\u0d91\u0d9a\u0db8 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0db4\u0dcf<\/strong><\/p>\n

\u0d94\u0db6\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0d94\u0db6 \u0dc3\u0dd2\u0dad\u0db1\u0dc0\u0dcf\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0daf\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dba\u0dd2.\u0d85\u0db4\u0dd2 \u0daf\u0dd2\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0daf\u0dd2\u0d9c\u0da7\u0db8 \u0d91\u0d9a\u0db8 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0dda \u0db1\u0dd2\u0dbb\u0dad \u0dc0\u0dd9\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd3 \u0d85\u0db4\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0dc4\u0dd0\u0da9 \u0d9c\u0dd0\u0dc4\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0db8\u0dda\u0d9a \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0d85\u0db4\u0dd2 \u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db4\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db0\u0dcf\u0db1 \u0dc0\u0dc1\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba \u0d86\u0dc1\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dad \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9c 3\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 Crunches \u0dc0\u0dd0\u0db1\u0dd2 \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba \u0d87\u0d9a\u0dd2\u0dbd\u0dd3\u0db8-\u0daf\u0dd2\u0d9c \u0d87\u0dbb\u0dd3\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dca, plank\/hanging leg lifts \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba \u0dc3\u0d82\u0d9a\u0ddd\u0da0\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc3\u0dc4 medicine ball twists \u0dc0\u0dd0\u0db1\u0dd2 \u0db6\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dab \u0d85\u0db7\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dc3.
\n\u0dc4\u0ddc\u0daf training season \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0da7 \u0db8\u0dda \u0dc3\u0dd2\u0dba\u0dbd\u0dca\u0dbd\u0db8 \u0d85\u0db1\u0dca\u0dad\u0dbb\u0dca\u0d9c\u0dad \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0dc3\u0db8\u0db6\u0dbb sheadule \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0d89\u0dad\u0dcf\u0db8 \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca.<\/p>\n

4)abs \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2 \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca<\/strong><\/p>\n

\u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb \u0d85\u0dba \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca abs \u0dc0\u0dbd\u0da7 workout \u0d9a\u0dbd\u0dcf\u0db8 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 six pack \u0d91\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd\u0dcf. \u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dda \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb \u0dc0\u0dd2\u0da7 \u0d94\u0db6 \u0db6\u0dbd\u0dcf\u0db4\u0ddc\u0dbb\u0dad\u0dca\u0dad\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db4\u0dbd \u0dad\u0dc0\u0dad\u0dca \u0d88\u0dad\u0da7 \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0d94\u0db6 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d91\u0d9a \u0d9a\u0ddc\u0da7\u0dc3\u0d9a\u0dca \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a\u0dc0 \u0dc0\u0dd9\u0dc4\u0dd9\u0dc3\u0da7 \u0db4\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d91\u0d9a\u0dad\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0db3 \u0db1\u0dd1. \u0d92\u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0dba\u0db8\u0dca\u0d9a\u0dd2\u0dc3\u0dd2 rest \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dad\u0dca \u0d95\u0db1 \u0d94\u0db6\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u200d\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db4\u0da7\u0dbd \u0d86\u0daf\u0dd2\u0dba \u0db1\u0dd0\u0dc0\u0dad \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0d9a\u0da7 \u0dc3\u0dd6\u0daf\u0dcf\u0db1\u0db8\u0dca \u0dc0\u0db1\u0dad\u0dd9\u0d9a\u0dca.\u0d92 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf compound movements \u0dc3\u0dc4\u0dcf stabilization exercises \u0dc0\u0dbd \u0db1\u0dd2\u0dba\u0dd0\u0dbd\u0dd2\u0db8 \u0d89\u0dad\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca,\u0d94\u0db6 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dae\u0db1\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0db4\u0dd4\u0db1\u0dca \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba \u0dbd\u0db6\u0dcf \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0db1\u0db8\u0dca.\u0db8\u0dda \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca crunches \u0dc0\u0dd0\u0db1\u0dd2 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf 10 \u0d9c\u0dd4\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db4\u0dbd \u0d9c\u0dd9\u0db1\u0dad\u0dca \u0daf\u0dd9\u0db1 \u0db6\u0dc0 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dad\u0dca\u0db8\u0d9a\u0dc0 \u0dad\u0dc4\u0dc0\u0dd4\u0dbb\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.<\/p>\n

5)\u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba \u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0dbd\u0dd0\u0db6\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0daf?<\/strong><\/p>\n

\u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0dc4\u0ddc\u0daf\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db4\u0dcf\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0dbd\u0dcf \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d9c\u0dad\u0dca\u0dad\u0dad\u0dca \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dd0\u0dbb\u0daf\u0dd2 \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba \u0dbd\u0dd0\u0db6\u0dd4\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dca\u0db1\u0db8\u0dca \u0db8\u0ddc\u0db1 fitness goal \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dad\u0dca \u0dbd\u0d9c\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db6\u0dd0\u0dbb\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0d92 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0dad\u0db8\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab \u0dc3\u0dd0\u0dbd\u0dd0\u0dc3\u0dca\u0db8 \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0d85\u0dc0\u0daf\u0dcf\u0db1\u0dba \u0dba\u0ddc\u0db8\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0dbd\u0dcf \u0daf\u0dd2\u0db1\u0db4\u0dad\u0dcf \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba calories intake \u0d91\u0d9a \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0dc3\u0dd0\u0dbd\u0dd0\u0dc3\u0dca\u0db8\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0d89\u0dad\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca. \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dd0\u0dbd\u0dbb\u0dd2 \u0dc3\u0dc4\u0dd2\u0dad \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf, \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db4\u0dbb\u0dd2\u0dc0\u0dd4\u0dbb\u0dca\u0dae\u0dd2\u0dba \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0\u0dbd\u0dd2 \u0dc3\u0daf\u0dc4\u0dcf \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0dc0\u0db1 \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba \u0dbd\u0dd0\u0db6\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd1.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb \u0dc0\u0dd2\u0da7 \u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dca\u200d\u0dba \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0da7\u0dad\u0dca \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0d85\u0daf\u0dd2\u0d9a \u0dbd\u0dd9\u0dc3 \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0dbb\u0dd4\u0da0\u0dd2\u0dba \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. \u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba \u0db4\u0db8\u0dab\u0d9a\u0dca \u0db1\u0ddc\u0dc0\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda\u0db8 \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0db0\u0db1\u0dba\u0da7 \u0db8\u0dda\u0d9a \u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dcf\u0dbd \u0db6\u0dcf\u0db0\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca.<\/p>\n

6)\u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0da2\u0dbd\u0dba \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0daf\u0dca\u0daf?<\/strong><\/p>\n

\u0d85\u0daf \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0db6\u0dc4\u0dd4\u0dbd \u0dbd\u0ddd\u0d9a\u0dba\u0dad\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a \u0db8\u0dd2\u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd4 \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dab\u0dd2\u0d9a \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0da2\u0dd2\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda \u0dc3\u0ddd\u0da9\u0dd2\u0dba\u0db8\u0dca (\u0dbd\u0dd4\u0db1\u0dd4) \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a, \u0daf\u0dc0\u0dc3 \u0db4\u0dd4\u0dbb\u0dcf \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0da2\u0dbd\u0dba \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dca\u0db1\u0db8\u0dca,\u0d94\u0db6 \u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca ripped abs \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0daf\u0dda \u0dc4\u0dd3\u0db1\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0dba\u0dd2. \u0d92 \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0d85\u0da9\u0dd4\u0db8 \u0d9c\u0dcf\u0db1\u0dda \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0da7 \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0d9a\u0ddd\u0db4\u0dca\u0db4 12 \u0d9a\u0dca\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1.\u0dbd\u0dd4\u0dab\u0dd4 \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1.\u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0db8\u0dda \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0d9a\u0dbd\u0ddc\u0dad\u0dca \u0dad\u0dbb\u0dca\u0d9a\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd1 \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd0\u0dbd\u0d9a\u0dd2\u0dba \u0dba\u0dd4\u0dad\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc3\u0d9a\u0dca \u0d94\u0db6\u0da7\u0db8 \u0db6\u0dbd\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dba\u0dd2.<\/p>\n

7)\u0da2\u0dcf\u0db1 \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d91\u0db1 \u0d8b\u0dbb\u0dd4\u0db8\u0dba<\/strong><\/p>\n

\u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbd\u0dad\u0dca \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0db4\u0dcf\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbd\u0dad\u0dca,\u0dad\u0db8\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda abs \u0d91\u0dbd\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0db4\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dc0 \u0dad\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db0\u0dcf\u0db1 \u0dc4\u0dda\u0dad\u0dd4\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 , \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d8b\u0db4\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d91\u0db1 \u0da2\u0dcf\u0db1. \u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb \u0d85\u0dba\u0da7 \u0dc3\u0dca\u0dc0\u0db7\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0d9a\u0db8 \u0d8b\u0daf\u0dbb \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0daf\u0dda\u0dc1\u0dba\u0dda \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dba\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0db8\u0dda\u0daf \u0dc3\u0dca\u0dae\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dad\u0db8\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0da2\u0dcf\u0db1 \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d8b\u0dbb\u0dd4\u0db8 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf., \u0d94\u0dc0\u0dd4\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0d85\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dbd ,\u0db4\u0dcf\u0daf \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0daf\u0dda\u0dc1\u0dba\u0dda \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0d9a\u0dd9\u0da7\u0dca\u0da7\u0dd4 \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca,abs \u0db1\u0db8\u0dca \u0db6\u0dbd\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db6\u0dd1.\u0dad\u0db8\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0da2\u0dcf\u0db1 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0dad\u0db8\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc0\u0dbd \u0dc4\u0dd0\u0da9\u0dba,\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba \u0dad\u0dd3\u0dbb\u0dab\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca \u0dc3\u0dcf\u0db0\u0d9a\u0dba\u0d9a\u0dca.\u0da2\u0dcf\u0db1 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0d94\u0db6\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0dc3\u0dd0\u0d9a\u0dd0\u0dc3\u0dca\u0db8. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a \u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dd0\u0d9a\u0dca \u0d91\u0d9a \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0da9 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.<\/p>\n

8)\u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0daf \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda?<\/strong><\/p>\n

\u0d94\u0db6 \u0d85\u0da9\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db1\u0dd2\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dd9\u0d9a\u0dca \u0db1\u0db8\u0dca,\u0d94\u0dba\u0dcf \u0d85\u0daf\u0dd2\u0d9a \u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8\u0dca \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda, \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0\u0dbd\u0dd2 \u0db4\u0dcf\u0dbd\u0db1\u0dba\u0da7 \u0d94\u0db6\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d9a\u0ddd\u0da7\u0dd2\u0dc3\u0ddd\u0dbd\u0dca (cortisol) \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dc4\u0ddd\u0db8\u0ddd\u0db1\u0dba \u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dd4\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0db8\u0dda \u0dc4\u0ddd\u0db8\u0ddd\u0db1\u0dba \u0d94\u0db6\u0d9c\u0dda \u201c\u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dd0\u0d9a\u0dca\u201d \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0d9c\u0ddd\u0dbd\u0dca \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4 \u0db6\u0dcf\u0daf\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca, \u0d94\u0db6\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a \u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db4\u0dd9\u0dc5\u0dd9\u0db1 \u0da2\u0dd3\u0dc0\u0db1 \u0dbb\u0da7\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0db1\u0db8\u0dca,\u0d8b\u0daf\u0dbb \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0daf\u0dda\u0dc1\u0dba\u0dda \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2 \u0d92\u0d9a \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0dc3\u0db8\u0dca\u0db4\u0dd4\u0dbb\u0dca\u0dab \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0db6\u0dbd\u0db4\u0dcf\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba \u0db4\u0dcf\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dd2\u0dbb\u0dd3\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dd2\u0db8 fitness \u0d9c\u0ddd\u0dbd\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0da7 \u0d89\u0dad\u0dcf\u0db8\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca.<\/p>\n

9)\u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a \u0dbd\u0dd9\u0dc3 \u0db8\u0dad\u0dca\u0db4\u0dd0\u0db1\u0dca \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba<\/strong><\/p>\n

\u0dc4\u0dd0\u0db8 \u0dc3\u0dad\u0dd2 \u0d85\u0db1\u0dca\u0dad\u0dba\u0dda\u0db8 \u0dba\u0dcf\u0dbd\u0dd4\u0dc0\u0ddd \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a party \u0daf? \u0d94\u0dba\u0dcf \u0db8\u0ddc\u0db1 \u0d85\u0dc0\u0dc3\u0dca\u0dae\u0dcf\u0dc0\u0d9a \u0dc4\u0dd2\u0da7\u0dd2\u0dba\u0dad\u0dca,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda fitness goal \u0d91\u0d9a \u0d85\u0db8\u0dad\u0d9a \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0db4\u0dcf.\u0d94\u0db6\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0d87\u0dbd\u0dca\u0d9a\u0ddc\u0dc4\u0ddc\u0dbd\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd4\u0dc5\u0dd4 \u0dc0\u0dd6 \u0dc0\u0dd2\u0d9c\u0dc3\u0db8,\u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db8\u0dda\u0daf\u0dba \u0daf\u0dc4\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dd2\u0dbb\u0dd3\u0db8\u0dda \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0dba \u0d85\u0da9\u0db4\u0dab \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0d92 \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2 \u0d94\u0db6 \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc3\u0dd0\u0db8 \u0db8\u0dad\u0dca\u0db4\u0dd0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd3\u0daf\u0dd4\u0dbb\u0dd4\u0dc0\u0d9a\u0dca\u0db8 \u0d8b\u0db4\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dd3 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0d8b\u0daf\u0dbb \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0daf\u0dda\u0dc1\u0dba\u0dda \u0db8\u0dda\u0daf\u0dba \u0dad\u0dd0\u0db1\u0dca\u0db4\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1. \u201c\u0db6\u0dd2\u0dba\u0dbb\u0dca \u0db6\u0dd9\u0dbd\u0dd2\u201d \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb \u0dc0\u0dd2\u0da7 \u0d94\u0db6 \u0d85\u0dc3\u0dcf \u0d87\u0dad\u0dd2. \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a \u0db8\u0dad\u0dca\u0db4\u0dd0\u0db1\u0dca \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0dba \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0d85\u0db4\u0dda workout \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db6\u0dd0\u0dbb\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dbd\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0db1\u0da7 \u0dc4\u0dd0\u0db8\u0ddd\u0da7\u0db8 \u0db4\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0db1\u0db8\u0dca,\u0d94\u0db6 \u0db8\u0dad\u0dca\u0db4\u0dd0\u0db1\u0dca \u0db6\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dba \u0db1\u0dc0\u0dad\u0dca\u0dad\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dd2.<\/p>\n

10)\u0d89\u0d9a\u0dca\u0db8\u0db1\u0dca \u0d9c\u0db8\u0db1 \u0d9a\u0dd9\u0da7\u0dd2\u0dba\u0dd2<\/strong><\/p>\n

\u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0db0\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0d91\u0d9a \u0dbb\u0dd0\u0dba\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2.\u0d92\u0d9a\u0da7 \u0d94\u0db6\u0d9c\u0dda \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dba \u0dc3\u0dc4\u0dcf \u0d9a\u0dd0\u0db4\u0dc0\u0dd3\u0db8 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0daf\u0dda \u0d85\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dd2. \u0d94\u0db6\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dba \u0daf\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2,\u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0d85\u0db1\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0db8\u0dda\u0daf\u0dba \u0d89\u0dc0\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1. \u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb \u0dc0\u0dd2\u0da7 \u0dc3\u0dd9\u0dbd\u0dca\u0dbd\u0db8\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9c\u0db8\u0db1\u0dca \u0d94\u0db6\u0da7 \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca,abs training \u0d9a\u0dbd\u0dad\u0dca \u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dd0\u0d9a\u0dca \u0d91\u0d9a \u0db1\u0dd0\u0db1\u0dda \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd\u0dcf. \u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0db4\u0dcf\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9c\u0db8\u0db1\u0dca \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba, \u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dd0\u0dbb\u0daf\u0dd2 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbd\u0ddc\u0dad\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0dba \u0d85\u0db4\u0dad\u0dda \u0db1\u0ddc\u0dba\u0db1 \u0db6\u0dc0 \u0db1\u0db8\u0dca \u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dca\u0dc0\u0dcf\u0dc3\u0dba\u0dd2.\u0d89\u0dc0\u0dc3\u0dd2\u0dbd\u0dd2\u0db8\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1.\u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0 \u0dbd\u0db6\u0dcf \u0daf\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7\u0db8 \u0db6\u0dbd\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dd0\u0da2\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0d91\u0d9a.<\/p>\n

\n

Abs are made in the kitchen, Not fully in the Gym.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda\u0dc0\u0dcf \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0d94\u0db6 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db0\u0dcf\u0db1 \u0dc0\u0dd0\u0dbb\u0daf\u0dd2 10 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda six pack journey \u0d91\u0d9a\u0dda .\u0db8\u0dad\u0d9a \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1, \u0d9a\u0dd0\u0db4\u0dc0\u0dd3\u0db8,\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dd0\u0dbb\u0daf\u0dd2 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8,\u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba,\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dc3\u0dd2\u0d9a \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0dba \u0d89\u0dad\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca \u0db8\u0dda \u0d9c\u0db8\u0db1\u0da7. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd4\u0db6 \u0db4\u0dd0\u0dad\u0dd4\u0db8\u0dca! \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0db4\u0dd4\u0db1\u0dca,\u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0db8\u0dad\u0dca,\u0dbd\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0db1 abdominal muscle \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0da7!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0dc3\u0dd1\u0db8 \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0db8\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0d9a\u0dca\u0db8 \u0dc3\u0dd2\u0dc4\u0dd2\u0db1 \u0daf\u0d9a\u0dd2\u0db1 \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0db4\u0dd4\u0db1\u0dca \u0dbd\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0db1 \u0dc4\u0dd0\u0da9 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca.\u0d91\u0dad\u0dd0\u0db1\u0dd2\u0db1\u0dd4\u0dad\u0dca \u201c\u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dd0\u0d9a\u0dca\u201d \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0dc4\u0dd0\u0db8\u0ddd\u0db8 \u0dbd\u0d9c\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc3\u0dd2\u0dc4\u0dd2\u0db1 \u0daf\u0d9a\u0dd2\u0db1 \u0dc4\u0dd0\u0db8\u0ddd\u0db8 \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca.\u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0db8\u0dd2 \u0db4\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dc1\u0dc0\u0dba \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2 \u0d9c\u0dd0\u0dc4\u0dd0\u0dab\u0dd4 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