{"id":15895,"date":"2021-01-10T20:19:58","date_gmt":"2021-01-10T14:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/justfit.lk\/%e0%b6%9a%e0%b7%8f%e0%b6%b1%e0%b7%8a%e0%b6%ad%e0%b7%8f%e0%b7%80%e0%b6%b1%e0%b7%8a%e0%b6%9c%e0%b7%9a-%e0%b7%83%e0%b7%9e%e0%b6%9b%e0%b7%8a%e2%80%8d%e0%b6%ba%e0%b6%ba-%e0%b7%84%e0%b7%8f-%e0%b7%81\/"},"modified":"2021-02-04T10:53:08","modified_gmt":"2021-02-04T05:23:08","slug":"%e0%b6%9a%e0%b7%8f%e0%b6%b1%e0%b7%8a%e0%b6%ad%e0%b7%8f%e0%b7%80%e0%b6%b1%e0%b7%8a%e0%b6%9c%e0%b7%9a-%e0%b7%83%e0%b7%9e%e0%b6%9b%e0%b7%8a%e2%80%8d%e0%b6%ba%e0%b6%ba-%e0%b7%84%e0%b7%8f-%e0%b7%81","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/%e0%b6%9a%e0%b7%8f%e0%b6%b1%e0%b7%8a%e0%b6%ad%e0%b7%8f%e0%b7%80%e0%b6%b1%e0%b7%8a%e0%b6%9c%e0%b7%9a-%e0%b7%83%e0%b7%9e%e0%b6%9b%e0%b7%8a%e2%80%8d%e0%b6%ba%e0%b6%ba-%e0%b7%84%e0%b7%8f-%e0%b7%81\/","title":{"rendered":"\u0d9a\u0dcf\u0db1\u0dca\u0dad\u0dcf\u0dc0\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0dc3\u0dde\u0d9b\u0dca\u200d\u0dba\u0dba \u0dc4\u0dcf \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb \u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dca\u200d\u0dba\u0dad\u0dcf\u0dc0\u0dba – 5 \u0db1\u0dd2\u0dad\u0dbb \u0d85\u0dc3\u0db1\u0dd4 \u0dbd\u0db6\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dc1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0db4\u0dd2\u0dc5\u0dd2\u0dad\u0dd4\u0dbb\u0dd4"},"content":{"rendered":"

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2) \u0db8\u0dda\u0daf\u0dba \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0db8 \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dba \u0d9a\u0dd4\u0db8\u0d9a\u0dca\u0daf?<\/strong><\/h4>\n

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\n\u0db8\u0dda\u0daf\u0dba \u0daf\u0dc4\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d85\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d85\u0db4\u0dd2 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dcf \u0d9a\u0dd0\u0dbd\u0dbb\u0dd2 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba \u0d85\u0db4\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba,\u0daf\u0dc4\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9a\u0dd0\u0dbd\u0dbb\u0dd2 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dd2.\u0d85\u0db4\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db6\u0dbb,\u0d8b\u0dc3,fat precentage \u0d91\u0d9a,\u0daf\u0dc0\u0dc3\u0da7 \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2 calorie intake \u0d91\u0d9a \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dc3\u0dcf\u0db0\u0d9a \u0db8\u0dad \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dd9\u0d9a\u0dca\u0d9c\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dd9\u0d9a\u0dca\u0da7 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc3\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0db4\u0dd2\u0dc5\u0dd2\u0db6\u0daf\u0dc0 \u0d85\u0dc0\u0db6\u0ddd\u0db0\u0dca\u200d\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dd4\u0d9a\u0dd6\u0dbd\u0dc0 \u0db8\u0dda\u0d9a follow \u0d9a\u0dbd\u0ddc\u0dad\u0dca \u0db6\u0dbb \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0dc0\u0dd3\u0db8 \u0db4\u0dcf\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a \u0db6\u0dbb\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.
\n\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0dad\u0dbb\u0db6\u0dcf\u0dbb\u0dd4 \u0db1\u0db8\u0dca,fat precentage \u0d91\u0d9a \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dba\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2\u0db1\u0db8\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d85\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dca\u200d\u0dba \u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dd9\u0d9a\u0dca\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0dc0\u0dda\u0dbd\u0da7 \u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dda\u0dc2 \u0d85\u0dc0\u0db0\u0dcf\u0db1\u0dba\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dcf\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dd2\u0d9a \u0dc4\u0dcf \u0db8\u0dcf\u0db1\u0dc3\u0dd2\u0d9a \u0d92\u0d9a\u0dcf\u0d9c\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dcf\u0dc0 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda target \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0d9a\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0dc0 \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0daf\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0db1\u0ddc\u0dc0\u0dd3 \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0dc3\u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dad\u0dd2\u0dba \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda diet \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc3\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1. \u0db8\u0dd4\u0dbd \u0d89\u0daf\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0d8b\u0db4\u0dbb\u0dd2\u0db8\u0dba\u0da7 \u0db1\u0ddc\u0dba\u0dcf \u0db4\u0dd2\u0dba\u0dc0\u0dbb\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db4\u0dd2\u0dba\u0dc0\u0dbb try \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1.\u0dc4\u0dd0\u0db8 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dda\u0db8 photos \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0db6\u0dbd\u0db1\u0dca\u0db1.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0db6\u0dbb,\u0d89\u0dab \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0db8\u0dd0\u0db1\u0dbd \u0dc3\u0da7\u0dc4\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1.\u0dc4\u0dd0\u0db8\u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dda\u0db8 \u0dbd\u0ddc\u0d9c\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca maintain \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1.\u0dc4\u0daf\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0db4\u0dcf.\u0d89\u0d9a\u0dca\u0db8\u0db1\u0dca \u0d9c\u0db8\u0db1 \u0d9a\u0ddc\u0da7\u0dba\u0dd2 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7\u0dad\u0dca \u0d89\u0d9a\u0dca\u0db8\u0db1\u0dca \u0d8b\u0db1\u0ddc\u0dad\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf fail \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.
\nDiet \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca \u0daf\u0dda \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8.\u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0dc4\u0dd0\u0db8 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0db8 \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dbd\u0db4\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd1.\u0db8\u0ddc\u0d9a\u0daf \u0d85\u0db4\u0dd2 \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda fat loss goal \u0d91\u0d9a\u0d9a.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0dc4\u0ddc\u0daf\u0db8 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 strength training.\u0db8\u0ddc\u0d9a\u0daf \u0d85\u0db1\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc4\u0dd0\u0db8\u0daf\u0dda\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9c\u0dd2\u0dba\u0ddc\u0dad\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 fat \u0d91\u0d9a \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a muscle \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0db8\u0dd2\u0da7 \u0d85\u0db8\u0dad\u0dbb\u0dc0 \u0d8b\u0daf\u0dda\u0da7 \u0d87\u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0db1\u0dc0\u0db1\u0db8\u0dca ,HIIT \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0d9a\u0dd9\u0da7\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db5\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca workout \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf\u0db1\u0db8\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dad\u0dc0\u0dad\u0dca calorie burn \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda Calorie deficit \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1.<\/p>\n

3) \u0db8\u0db1\u0dca workout \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0d9a\u0ddc\u0dc4\u0ddc\u0db8\u0daf?<\/strong><\/h4>\n

\u0db8\u0dda\u0d9a \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0\u0da7 \u0dc4\u0dd0\u0db8\u0ddd\u0db8 \u0db8\u0d9c\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d85\u0dc4\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dc1\u0dca\u0db1\u0dba\u0d9a\u0dca.\u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0d8b\u0dad\u0dca\u0dad\u0dbb\u0dda \u0db1\u0db8\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dcf\u0da7 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc3\u0dca.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda life \u0d91\u0d9a\u0dda \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0db8\u0dd6\u0dbd\u0dd2\u0d9a \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda life \u0d91\u0d9a\u0dda \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d85\u0dc0\u0db0\u0dcf\u0db1\u0dba \u0daf\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda fitness goal \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db1\u0db8\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc4\u0ddc\u0daf plan \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2.\u0db8\u0ddc\u0d9a\u0daf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda busy sheadule \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0db1\u0db8\u0dca \u0dc3\u0dad\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0dca 5-6 \u0d9a\u0dca gym \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0dba\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dd2\u0d9a \u0db1\u0dd1.\u0d85\u0dc0\u0dc3\u0dcf\u0db1\u0dba\u0dda \u0db1\u0dd2\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0da2\u0dd2\u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dda \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dd4\u0dad\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db8\u0d9c \u0d87\u0dbb\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0d92 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dbd\u0db4\u0dd9\u0db1 personalized workout plan \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0d89\u0dad\u0dcf\u0db8 \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca.
\n\u0dc0\u0dd8\u0dad\u0dca\u0dad\u0dd3\u0dba \u0dc0\u0dc1\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda fitness industry \u0d91\u0d9a\u0dda \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d85\u0dba \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0da7 \u0db4\u0dd0\u0dba \u0d9c\u0dab\u0db1\u0dca,\u0dc3\u0dad\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0dca \u0d9c\u0dab\u0db1\u0dca \u0dad\u0db8\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda training \u0d91\u0d9a \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d91\u0dc4\u0dd9\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0db1\u0dd1.\u0d94\u0db6\u0da7 \u0dc0\u0dd2\u0db1\u0dcf\u0da9\u0dd2 45\u0d9a\u0dca-\u0db4\u0dd0\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc3\u0dad\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9c\u0dcf\u0db1\u0dda \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0dca 3 \u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dad\u0dca \u0db8\u0dda \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0db1\u0db8\u0dca \u0d92\u0d9a \u0dc4\u0ddc\u0daf\u0da7\u0db8 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca. \u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9a\u0dcf\u0dbd \u0dc3\u0dd2\u0db8\u0dcf\u0dc0,\u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dd9\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db8\u0dda \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0db4\u0dcf.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0\u0da7,\u0dc4\u0dbb\u0dd2 technique \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda workout \u0d91\u0d9a \u0daf\u0dd2\u0d9c\u0da7\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0db1\u0db8\u0dca \u0d92\u0d9a \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca\u0db8 \u0daf\u0dda.
\n\u0d85\u0db4\u0dd2 traning methods \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0d9a\u0dad\u0dcf \u0d9a\u0dbd\u0ddc\u0dad\u0dca,\u0dc3\u0dad\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0daf\u0dd9\u0dc0\u0dad\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0d91\u0d9a muscle group \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0da7 training \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0db1\u0db8\u0dca \u0d92\u0d9a \u0d92 muscle \u0d91\u0d9a\u0dda growth \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db5\u0dbd\u0daf\u0dcf\u0dba\u0dd2 \u0db6\u0dc0 \u0d85\u0dbd\u0dd4\u0dad\u0dca\u0db8 research \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0dbd\u0d82\u0d9a\u0dcf\u0dc0\u0dda \u0db6\u0dc4\u0dd4\u0dad\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca follow \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dbb\u0dab method \u0d91\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d85\u0dba\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf, \u0dc3\u0dad\u0dd2\u0dba\u0da7 \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0dca \u0daf\u0dd9\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0d9a muscle group \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0da7.\u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0dc4\u0dd0\u0db8 muscle group \u0d91\u0d9a\u0db8 \u0d87\u0dad\u0dd4\u0dbd\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda sheadule \u0d91\u0d9a \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0daf \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db5\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db6\u0dbd\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dba\u0dd2.<\/p>\n

4) \u0db6\u0dbb \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca\u0daf?<\/strong><\/h4>\n

\u0d94\u0dba\u0dcf \u0db8\u0ddc\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0dbb\u0dd2 fitness goal \u0d91\u0d9a\u0d9a \u0dc4\u0dd2\u0da7\u0dd2\u0dba\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dad\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0db6\u0dcf \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb \u0dc3\u0dde\u0d9b\u0dca\u200d\u0dba\u0dba\u0da7 \u0d89\u0dad\u0dcf\u0db8 \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca.\u0daf\u0dd2\u0db1\u0d9a\u0da7 \u0db4\u0dd0\u0dba 7-9 \u0d85\u0dad\u0dbb \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca\u200c \u0d94\u0db6 \u0d85\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d94\u0db6\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 rest \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0db6\u0dcf \u0daf\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d85\u0db7\u0dca\u200d\u0dba\u0db1\u0dca\u0dad\u0dbb \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0\u0dbd\u0dd2 \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0dc4\u0ddc\u0daf\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dad\u0dca\u0db8\u0d9a \u0dc0\u0dd3\u0db8 .\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0d9a\u0db8, \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db6\u0dbb \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0dc0\u0dd2\u0db8\u0da7 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db0\u0dcf\u0db1 \u0dc4\u0dda\u0dad\u0dd4\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd\u0dcf research \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0d94\u0dba\u0dcf \u0d85\u0daf \u0dc4\u0ddc\u0daf \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0dd0\u0db6\u0dd4\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dca\u0db1\u0db8\u0dca \u0dc4\u0dd9\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a \u0dbd\u0dd9\u0dc3 \u0db6\u0da9\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db1\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dd0\u0db1\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca .\u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0dad\u0dd9\u0dc4\u0dd9\u0da7\u0dca\u0da7\u0dd4\u0dc0\u0da7 \u0db4\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd3\u0db8 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda training \u0d91\u0d9a \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db6\u0dd0\u0dbb\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. \u0db8\u0dda \u0daf\u0dda \u0db1\u0dd2\u0dbb\u0db1\u0dca\u0dad\u0dbb\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd2\u0daf\u0dca\u0daf \u0d8b\u0db1\u0ddc\u0dad\u0dca \u0d92\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc3\u0dde\u0d9b\u0dca\u200d\u0dba\u0dba\u0da7,\u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0dba\u0dc4\u0db4\u0dd0\u0dc0\u0dd0\u0dad\u0dca\u0db8\u0da7 \u0dc3\u0dc4 \u0d94\u0db6\u0dda \u0db6\u0dbb\u0da7 \u0d85\u0dc4\u0dd2\u0dad\u0d9a\u0dbb\u0dc0 \u0db6\u0dbd\u0db4\u0dcf\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0d92\u0d9a \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u2018\u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u2019\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda ,\u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0dc4\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca\u0db8 \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca.
\n\u201cAmerican Journal of Clinical Nutrition\u201d \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dbd\u0daf \u0db4\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dda\u0dc2\u0dab \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d85\u0db1\u0dd4\u0dc0 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0db6\u0dcf \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0db4\u0dd4\u0daf\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0dd2\u0db1\u0dca,\u0dbb\u0dcf\u0dad\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dda \u0d85\u0db8\u0dad\u0dbb \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0db1\u0dd0\u0db6\u0dd4\u0dbb\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dc0\u0dab\u0dad\u0dcf\u0dc0 \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d92 \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dd2\u0dc1\u0dca\u0da8\u0dba \u0d85\u0da9\u0d82\u0d9c\u0dd4 \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0db6\u0dc0 \u0db8\u0dda \u0db4\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dda\u0dc2\u0dab\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.
\n\u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u201cUniversity of Chicago\u201d \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dbd\u0daf \u0dc3\u0db8\u0dd3\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dab \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 , \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0db1\u0ddc\u0dbd\u0daf \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0dd2\u0db1\u0dca, \u0d85\u0dc0\u0db8 \u0dc0\u0dc1\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db4\u0dd0\u0dba 8\u0d9a \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0daf \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0db1\u0dca\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0db8\u0dda\u0daf \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc3\u0dc4\u0dd2\u0dad \u0d9a\u0dd9\u0da7\u0dd2 \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd9\u0dbd\u0db9\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0dc4\u0ddc\u0daf \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0db1\u0ddc\u0db8\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0d9a\u0db8 \u0d94\u0db6\u0dda \u0db4\u0dbb\u0dd2\u0dc0\u0dd8\u0dad\u0dca\u0dad\u0dd3\u0dba \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0dba\u0da7\u0daf \u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dcf\u0dbd \u0db6\u0dbd\u0db4\u0dd1\u0db8\u0d9a\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0d94\u0db6\u0da7 \u0daf\u0dd2\u0db1 4\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd4\u0dbd \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0db6\u0dcf \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db6\u0dd0\u0dbb\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0ddc\u0dad\u0dca,\u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d89\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0dba\u0dd4\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd0\u0d9a\u0dc3\u0dd3\u0db8\u0dda \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0 (\u0dc3\u0dd3\u0db1\u0dd2, \u0db4\u0dd2\u0dc2\u0dca\u0da8\u0dba \u0dc3\u0dc4 \u0d85\u0db1\u0dd9\u0d9a\u0dd4\u0dad\u0dca \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0dba \u0db6\u0dc0\u0da7 \u0dc4\u0dd0\u0dbb\u0dc0\u0dd3\u0db8\u0da7 \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0dc4\u0ddd\u0db8\u0ddd\u0db1\u0dba\u0db1\u0dca) \u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dca\u200d\u0dba \u0dad\u0dad\u0dca\u0dc0\u0dba\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf 30% \u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0db1\u0dd2 \u0d85\u0d9c\u0dba\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db4\u0dc4\u0dad \u0dc0\u0dd0\u0da7\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.
\n\u0db8\u0dda\u0d9a\u0dda \u0db1\u0dbb\u0d9a \u0daf\u0dda \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2,insulin \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0daf\u0d9a\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0da0\u0dcf\u0dbb\u0dba \u0db6\u0dd2\u0daf \u0dc0\u0dd0\u0da7\u0dd4\u0db1\u0db8,\u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0d92\u0dc0\u0dcf fat \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0dad\u0dd0\u0db1\u0dca\u0db4\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0d9a.\u0db8\u0dda\u0d9a \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca,\u0d9a\u0ddc\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0dc4\u0ddc\u0daf diet plan follow \u0d9a\u0dbd\u0dad\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0db6\u0dbb \u0db1\u0db8\u0dca \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd1..
\n\u0db1\u0dd0\u0db6\u0dd4\u0dbb\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dc0\u0dab\u0dad\u0dcf\u0dc0 \u0d85\u0db0\u0dd2\u0d9a<\/p>\n

5)\u0da2\u0dbd\u0dba \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0db8\u0dd9\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca\u0daf?<\/strong><\/h4>\n

\u0d91\u0d9a\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc3\u0da2\u0dbd\u0dd2\u0d9a\u0dbb\u0dab \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba\u0dad\u0dcf (hydration needs) \u0d94\u0dc0\u0dd4\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0d9a\u0db8\u0dca \u0db8\u0da7\u0dca\u0da7\u0db8,\u0db6\u0dbb, \u0d86\u0daf\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc3\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0d85\u0da9\u0dd4\u0db8 \u0dc0\u0dc1\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dca\u200d\u0dba \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0dd9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0dbd\u0dd3\u0da7\u0dbb\u0dca 1.8\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dad\u0dca \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbd \u0dba\u0dd4\u0dad\u0dd4 \u0db6\u0dc0 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0dc0\u0ddb\u0daf\u0dca\u200d\u0dba\u0dc0\u0dbb\u0dd4\u0db1\u0dca \u0d85\u0db1\u0dd4\u0db8\u0dad \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda. \u0d94\u0dba\u0dcf \u0db6\u0dbb\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0d85\u0dba\u0dd9\u0d9a\u0dca\u0db1\u0db8\u0dca, \u0d94\u0db6\u0dda \u0da2\u0dbd \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba\u0dad\u0dcf\u0dc0 \u0dad\u0dc0\u0dad\u0dca \u0d85\u0dba\u0dd9\u0d9a\u0dca\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc3\u0dca \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0db8\u0da7\u0dca\u0da7\u0db8 \u0dad\u0db6\u0dcf \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8\u0da7 \u0dc3\u0dc4 \u0db6\u0dbb \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8\u0da7 \u0d8b\u0db4\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dd3 \u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dbb\u0dd2\u0daf\u0dd2 \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0da2\u0dbd\u0dba \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2.\u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0dc3\u0dbb\u0dbd \u0dc3\u0db8\u0dd3\u0d9a\u0dbb\u0dab\u0dba \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db6\u0dbb\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0d85\u0da9\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dd0\u0d9a\u0dca\u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba \u0d94\u0dba\u0dcf \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0da7 \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dd2\u0dbb\u0dd3\u0db8.\u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0d92 \u0d85\u0d82\u0d9a\u0dba \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0db1\u0dca\u0dc3 \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca.\u0d92 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0d94\u0db6\u0d9c\u0dda \u0db6\u0dbb \u0dbb\u0dcf\u0dad\u0dca\u0dad\u0dbd\u0dca 180 \u0d9a\u0dca \u0db1\u0db8\u0dca, \u0d94\u0db6 \u0daf\u0dd2\u0db1\u0d9a\u0da7 \u0da2\u0dbd\u0dba \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0db1\u0dca\u0dc3 90 \u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d89\u0dbd\u0d9a\u0dca\u0d9a \u0d9a\u0dbb \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2.
\nBMI \u0d85\u0d9c\u0dba \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0dd2\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0dc0\u0dc1\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca hydrate \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0db6\u0dc0 \u201cAnnals of family medicine\u201d \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dbd\u0daf \u0d85\u0db0\u0dca\u200d\u0dba\u0dba\u0db1\u0dba\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0ddc\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0db8\u0dda \u0d85\u0db0\u0dca\u200d\u0dba\u0dba\u0db1\u0dba \u0dc4\u0dbb\u0dc4\u0dcf \u0da2\u0dbd\u0dba \u0d85\u0dad\u0dca\u200d\u0dba\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dca\u200d\u0dba \u0db4\u0daf\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dae\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db6\u0dc0 \u0db8\u0dda \u0d9a\u0dab\u0dca\u0da9\u0dcf\u0dba\u0db8 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd\u0dcf \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0db4\u0dd2 \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0db1\u0dc0\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf,\u0da2\u0dbd\u0dba \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dd2\u0dbb\u0dd3\u0db8 \u0d89\u0dad\u0dcf \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca \u0d85\u0db4\u0dda weight loss goal \u0d91\u0d9a\u0da7.
\n\u201cVirginial Tech\u201d \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0d86\u0dba\u0dad\u0db1\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dbd\u0daf \u0dad\u0dc0 \u0d85\u0db0\u0dca\u200d\u0dba\u0dba\u0db1\u0dba\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0d86\u0dc4\u0dcf\u0dbb \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd0\u0dba \u0db7\u0dcf\u0d9c\u0dba\u0d9a\u0da7 \u0db4\u0dd9\u0dbb \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0dbd\u0dd3\u0da7\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dda \u0db6\u0dbb, \u0d91\u0dc3\u0dda \u0db1\u0ddc\u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0daf\u0dca\u0d9c\u0dbd\u0dba\u0db1\u0dca\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dbd\u0ddd 1.4 \u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0da9\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0db6\u0dc0 \u0dc3\u0dc4 \u0dc3\u0dad\u0dd2 12 \u0d9a \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dc0\u0dc3\u0dcf\u0db1\u0dba\u0dda \u0d9a\u0dd2\u0dbd\u0ddd 4 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0db6\u0dc0.
\n\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca weight loss journey \u0d91\u0d9a\u0dda \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d85\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0dbd\u0dd3\u0da7\u0dbb\u0dca 1.8\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dad\u0dca \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0da7 \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1.\u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd3 \u0d85\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d86\u0db4\u0dc4\u0dd4 \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd3\u0daf\u0dd4\u0dbb\u0dd4 \u0db6\u0ddd\u0dad\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0ddd BPA- free \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0db6\u0ddd\u0dad\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1. \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0dda \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0da2\u0dbd\u0dba \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda daily goal \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d9a\u0dbb \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1. \u0d92\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda weight loss goal \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4 \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dba\u0dd2.<\/p>\n

\u0d85\u0dc0\u0dc3\u0dcf\u0db1\u0dba!<\/strong><\/h4>\n

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