\u0d9a\u0ddc\u0dc0\u0dca\u0da9\u0dca \u0dc0\u0dc3\u0d82\u0d9c\u0dad \u0dad\u0dad\u0dca\u0dc0\u0dd9 \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb\u0dc0\u0dd2\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d86\u0dc3\u0db8 \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0dc4\u0dbd \u0d87\u0dad\u0dd2. \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0ddc \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0d89\u0db3\u0db1\u0dca\u0db8 \u0dc0\u0dd0\u0da9 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0da7\u0db1\u0dca \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd2. \u0db8\u0ddc\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0db8\u0dda \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0dbd\u0dda\u0dc3\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db8\u0dcf\u0db1\u0dc3\u0dd2\u0d9a \u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba \u0d87\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d89\u0da9 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9a\u0dd1\u0db8\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dd0\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0db8 \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d9a\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd\u0dcf \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0db8 \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0dd4\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0dcf\u0da7.\u0d92\u0d9a\u0da7\u0db8 tv series \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0dbb\u0dd2 tv show \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0dc4\u0db8\u0dca\u0db6\u0dd4\u0db1\u0ddc\u0dad\u0dca \u0d85\u0db4\u0dda \u0d94\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0ddc\u0db8 fitness goal \u0d89\u0dc0\u0dbb\u0dba\u0dd2.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0da7 \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dcf\u0db1\u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d91\u0da0\u0dca\u0da0\u0dbb \u0dc4\u0ddc\u0daf \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2.<\/span><\/p>\n
\u0dc0\u0dcf\u0dc3\u0db1\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0da7 \u0dc0\u0d9c\u0dda, \u0dc0\u0dc3\u0d82\u0d9c\u0dad\u0dba \u0d85\u0dad\u0dbb\u0dad\u0dd4\u0dbb\u0dda\u0daf\u0dd2 \u0d9a\u0dc0\u0daf\u0dcf\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db1\u0ddc\u0dc0\u0dd4\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0dc0\u0dda\u0d9c\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u2018virtual workouts\u2019 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dc3\u0d82\u0d9a\u0dbd\u0dca\u0db4\u0dba \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0db0\u0db1\u0dba \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9c\u0dad\u0dca\u0dad\u0dcf. Virtual workouts \u0dc0\u0dbd \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0db4\u0dc4\u0dc3\u0dd4\u0dc0 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf\u0db8 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dba \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0dba\u0ddc\u0db8\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0dad\u0dd2\u0db6\u0dca\u0db6\u0dcf \u0d9c\u0dd2\u0dba \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0dca \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0dda. \u0d9a\u0ddc\u0dc4\u0ddc\u0db8 \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd9\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dda \u0d95\u0db1 \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca virtual workouts \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d9a\u0dca\u0dbd\u0dcf\u0dc3\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf\u0dad\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db5\u0dbd\u0daf\u0dcf\u0dba\u0d9a virtual workout \u0dad\u0ddd\u0dbb\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0d9a\u0ddc\u0da7 \u0d86\u0dbb\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dcf\u0dc0, \u0d89\u0da9 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d8b\u0db4\u0d9a\u0dbb\u0dab \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dad\u0dca \u0dc3\u0dc5\u0d9a\u0dcf \u0db6\u0dbd\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dda.<\/span><\/p>\n \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb\u0da7 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0db4\u0dbb\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0db8\u0da7 \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1\u0d9a\u0ddc\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0daf\u0dc0\u0dc3 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db6\u0ddd\u0daf\u0db8\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d8b\u0db4\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dd3\u0dc0\u0db1 \u0dc0\u0da9\u0dcf\u0dad\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0db5\u0dbd\u0daf\u0dcf\u0dba\u0d9a virtual workouts 10 \u0d9a \u0dbd\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0db8\u0d82 \u0d85\u0daf \u0dc4\u0dd0\u0daf\u0dd4\u0dc0\u0dd9 \u0d85\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d92\u0d9a\u0dba\u0dd2.<\/span><\/p>\n \u0db1\u0dd2\u0daf\u0dc4\u0dc3\u0dca \u0dad\u0dd0\u0db1\u0d9a\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0db1\u0db8\u0dca,\u0d91\u0dad\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dcf mat \u0d91\u0d9a \u0daf\u0dd2\u0d9c \u0d85\u0dbb\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d89\u0da9 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0db1\u0db8\u0dca \u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dcf \u0db4\u0dd4\u0dc4\u0dd4\u0dab\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d95\u0db1 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc4\u0dd0\u0db8\u0daf\u0dda\u0db8 \u0d92\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc3\u0db8\u0dca\u0db4\u0dd6\u0dbb\u0dca\u0dab \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dcf\u0dc0\u0dbd\u0daf\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dd9 \u0dc3\u0dca\u0dc0\u0db7\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0d9a\u00a0 \u0dc3\u0dca\u0dc0\u0dba\u0d82 \u0dc3\u0dd4\u0dc0\u0dba \u0dc4\u0dcf \u0dc3\u0dde\u0d9b\u0dca\u200d\u0dba \u0d9a\u0dd9\u0dbb\u0dd9\u0dc4\u0dd2 \u0d85\u0dc0\u0db0\u0dcf\u0db1\u0dba \u0dba\u0ddc\u0db8\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0dad\u0dd4\u0dc5 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0db8\u0db1\u0dc3 \u0dad\u0dd4\u0dc5\u0dad\u0dca \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0dba, \u0dc3\u0d82\u0dc0\u0dda\u0daf\u0db1\u0dba, \u0d91\u0d9a\u0dcf\u0d9c\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dcf\u0dc0\u0dba \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0db0\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d91\u0d9a \u0d91\u0d9a \u0db8\u0da7\u0dca\u0da7\u0db8\u0dca\u0dc0\u0dbd \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d85\u0dba\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dc5\u0db4\u0dd9\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0d9a\u0dca\u0dbd\u0dcf\u0dc3\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0daf\u0d9a\u0dca\u0dc2 \u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dcf \u0d8b\u0db4\u0daf\u0dda\u0dc1\u0d9a\u0dc0\u0dbb\u0dd4 \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d91\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0da7\u0db8 \u0d9c\u0dd0\u0dbd\u0db4\u0dd9\u0db1 methods \u0dad\u0ddd\u0dbb\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0dba\u0dcf\u0dbd\u0dcf \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.<\/span><\/p>\n \u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dcf \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7 :<\/b><\/p>\n \u0d85\u0db4\u0dda \u0d85\u0dba \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0\u0da7 \u0dc3\u0d82\u0da0\u0dbd\u0dad\u0dcf\u0dc0 \u0dc4\u0dcf \u0db1\u0db8\u0dca\u0dba\u0dc1\u0dd3\u0dbd\u0dd3 \u0db6\u0dc0 \u0db4\u0da7\u0dbd\u0dc0\u0dcf \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dda \u0daf\u0dd9\u0d9a \u0dc3\u0db8\u0dca\u0db4\u0dd6\u0dbb\u0dca\u0dab\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc3\u0dca. \u0db1\u0db8\u0dca\u200d\u0dba\u0dc1\u0dd3\u0dbd\u0dd2\u0dad\u0dca\u0dc0\u0dba \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dc0\u0dda\u0daf\u0db1\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dad\u0daf \u0d9c\u0dad\u0dd2\u0dba\u0d9a\u0dca\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0dc3\u0db8\u0dca\u0db4\u0dd6\u0dbb\u0dca\u0dab\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0dc3\u0db1\u0dca\u0db0\u0dd2 \u0da0\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0.\u0dc3\u0d82\u0da0\u0dbd\u0dad\u0dcf\u0dc0\u0dba \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc3\u0db1\u0dca\u0db0\u0dd2 \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc1\u0dd3\u0dbd\u0dd3\u0dc0 \u0da0\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc3\u0dc4 \u0db4\u0dcf\u0dbd\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0\u0da7. Ankle mobility, walking hip openers, shoulder pass-through and neck half circles \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0db8\u0dda \u0d8b\u0da9 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 mobility exercises \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d8b\u0daf\u0dcf\u0dc4\u0dbb\u0dab \u0d9a\u0dd3\u0db4\u0dba\u0d9a\u0dca. \u0db8\u0dda \u0dc3\u0d82\u0da0\u0dbd\u0dad\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d87\u0d9f\u0da7 \u0dc4\u0dcf\u0db1\u0dd2 \u0dc3\u0dd2\u0daf\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0d85\u0dc0\u0daf\u0dcf\u0db1\u0db8 \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0dbd, \u0dad\u0dc0\u0dad\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0db3 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0 \u0d87\u0dad\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92 \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d87\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dda\u0daf\u0db1\u0dcf\u0dc0 \u0d85\u0dc0\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca\u0db8 \u0daf\u0dda \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dda \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d9a\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0db8 \u0d8b\u0db4\u0d9a\u0dbb\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0d91\u0d9a.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0d89\u0daf\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db8\u0dda\u0d9a \u0dc4\u0ddc\u0daf \u0dad\u0ddc\u0dbb \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8\u0d9a\u0dca.<\/span><\/p>\n \u0db8\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7:<\/b><\/p>\n 3.Pilates \u0dc3\u0dc4\u0dcf Barre<\/b><\/p>\n Pilates workouts \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d8b\u0daf\u0dbb\u0dd3\u0dba \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc3\u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2, \u0d8b\u0d9a\u0dd4\u0dc5\u0dda \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc3\u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc3\u0dc4 \u0d89\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dc0\u0dca\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0db6\u0dbd\u0db4\u0dcf\u0db1 postural muscle \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0db8\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7. \u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 Barre workouts \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dca\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0daf\u0dcf\u0dba\u0dd2\u0d9a \u0db1\u0dbb\u0dca\u0dad\u0db1\u0dc0\u0dbd \u0da0\u0dbd\u0db1\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0dba\u0ddc\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 Pilates \u0dc3\u0dc4 \u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dcf \u0db8\u0dd6\u0dbd\u0db0\u0dbb\u0dca\u0db8\u0dc0\u0dbd \u0db8\u0dd2\u0dc1\u0dca\u200d\u0dbb\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca. Barre workouts \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0dc4\u0dd0\u0da9\u0dba \u0d89\u0dc3\u0dca\u0db8\u0dad\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf, \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0db8\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf, \u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc3 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0daf\u0dd2\u0d9c\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92\u0d9a \u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dca\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0daf\u0dcf\u0dba\u0dd2\u0d9a \u0db6\u0dd0\u0dbd\u0dda \u0db1\u0dbb\u0dca\u0dad\u0db1\u0dc0\u0dbd \u0daf\u0dd3 \u0d9a\u0d9a\u0dd4\u0dbd\u0dca \u0dc3\u0dd9\u0db1\u0dca\u0da7\u0dbb\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb Pilates reformer \u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dd9\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2\u0db1\u0db8\u0dca, \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 Criss – Cross, double leg stretch, scissor kick, \u0dc0\u0d9c\u0dda mat \u0d91\u0d9a\u0d9a \u0d89\u0db3\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 Pilate workouts \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca\u0d9a\u0db8 \u0dad\u0dd2\u0db6\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db4\u0dd4\u0da7\u0dd4\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0ddd\u00a0 \u0dad\u0daf \u0db8\u0dad\u0dd4\u0db4\u0dd2\u0da7\u0d9a\u0dca \u0db7\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0dbd Plie Pulse, Parallel Plie pulse, Arabesque Attitude \u0dc0\u0d9c\u0dda Barre workouts \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dad\u0dca \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.<\/span><\/p>\n Pilates \u0dc3\u0dc4\u0dcf Barre \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7:<\/b><\/p>\n \u0daf\u0dd2\u0dc0\u0dd3\u0db8 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0d9a\u0dd2\u0dbd\u0ddd\u0da2\u0dd6\u0dbd\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db7\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1,\u0dc4\u0daf\u0dc0\u0dad \u0db4\u0dd9\u0db1\u0dc4\u0dc5\u0dd4 \u0dc3\u0dc4 \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2 \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0d86\u0dba\u0dcf\u0dc3\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0da2\u0db1\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba \u0d87\u0dbb\u0db6\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca. \u0d94\u0dba\u0dcf \u0daf\u0dd4\u0dc0\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd3 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d95\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dbd\u0db4\u0dd9\u0db1\u00a0 running shoe \u0daf\u0dd9\u0d9a\u0d9a\u0dd4\u0dba\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc6\u0ddd\u0db1\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dda \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d86\u0dc3\u0db8 playlist\u00a0 \u0d91\u0d9a\u0dba\u0dd2 \u0dc4\u0dd9\u0da9\u0dca\u0dc6\u0ddd\u0db1\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dba\u0dd2 \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0dba\u0dd2. \u0d86\u0dbb\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dd2\u0dad\u0dc0 \u0d86\u0db6\u0dcf\u0db0\u0dba\u0d9a\u0dca\u00a0 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0daf\u0dd4\u0dc0\u0db1 \u0dc4\u0dd0\u0da7\u0dd2 internet \u0d91\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0d92\u0dc0\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dc5\u0db4\u0dd9\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0dba\u0ddc\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda schedule \u0d91\u0d9a \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1.<\/span><\/p>\n \u0daf\u0dd2\u0dc0\u0dd3\u0db8 \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7 :<\/b><\/p>\n \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d86\u0dc3\u0db8 \u0dc3\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0dd4\u0dc0\u0d9a\u0dca,beat \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d87\u0dc4\u0dd9\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd2 \u0da9\u0dcf\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8 \u0db6\u0dd1 \u0db1\u0dda\u0daf? Dancing \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dc4\u0dd0\u0db8\u0ddd\u0da7\u0db8 \u0dc0\u0dd2\u0db1\u0ddd\u0daf \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0dc4\u0daf\u0dc0\u0dad\u0da7\u0dad\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0db3 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca. \u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba \u0daf\u0dd4\u0dbb\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc3\u0dd4\u0daf\u0dd4\u0dc3\u0dd4\u0db8 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0d9a\u0dca. \u0dc3\u0dd4\u0db8\u0dca\u0db6\u0dcf \u0dc3\u0dc4 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dcf\u0da9\u0dd2\u0dba\u0ddd \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dbd\u0db4\u0dd9\u0db1 \u0db1\u0dd0\u0da7\u0dd4\u0db8\u0dca \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9c \u0d8b\u0d9c\u0db1\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0dc0\u0dd3\u0da9\u0dd2\u0dba\u0ddd \u0d95\u0db1 \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d92\u0dc0\u0dcf \u0db6\u0dbd\u0dbd\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d85\u0daf \u0d89\u0daf\u0db1\u0dca\u0db8 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a \u0db4\u0da7\u0db1\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1. \u0d91\u0dc4\u0dd9\u0da7 \u0db8\u0dd9\u0dc4\u0dd9\u0da7 \u0db4\u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0db1\u0dd2\u0daf\u0dc4\u0dc3\u0dca \u0dad\u0dd0\u0db1\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0db1\u0db8\u0dca \u0d85\u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0db8\u0dda\u0d9a try \u0d9a\u0dbb\u0dbd\u0dcf \u0db6\u0dbd\u0db1\u0dca\u0db1.\u00a0<\/span><\/p>\n Dance cardio \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7 :<\/b><\/p>\n \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dba\u0dcf\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0ddc \u0d91\u0dba\u0dcf\u0dbd\u0dcf \u0dba\u0db1 \u0d85\u0db4\u0dd6\u0dbb\u0dd4 spin class \u0d91\u0d9a \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0d9a\u0dad\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d85\u0dc4\u0dbd \u0d87\u0dad\u0dd2. \u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0daf\u0dcf\u0da9\u0dd2\u0dba \u0db4\u0dd9\u0dbb\u0dcf\u0d9c\u0dad\u0dca\u0dad \u0db8\u0dd2\u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd4\u0db1\u0dca\u0d9c\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd4\u0dab\u0dd4 \u0d9a\u0dca\u0dbd\u0dcf\u0dc3\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd4\u0dc5\u0dd9 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0db6\u0dba\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d8b\u0da9 \u0dc0\u0dcf\u0da9\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0dc3\u0d82\u0d9c\u0dd3\u0dad\u0dba\u0d9a\u0da7 \u0d85\u0db1\u0dd4\u0dc0 \u0d92\u0d9a \u0db4\u0daf\u0dd2\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0db8\u0dda \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0dc3\u0dd4\u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2 \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0d9a\u0ddc\u0dc4\u0ddc\u0db8\u0daf \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9a\u0dbd\u0dca\u0db4\u0db1\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0dbd\u0dad\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd2. \u0db1\u0db8\u0dd4\u0dad\u0dca \u0dc3\u0dca\u0db4\u0dd2\u0db1\u0dd2\u0d82 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dc0\u0dd2\u0db3\u0daf\u0dbb\u0dcf\u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8, \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0dba, \u0d9a\u0dcf\u0dbd \u0db4\u0dbb\u0dad\u0dbb, \u0dc0\u0dda\u0d9c\u0dba \u0dc3\u0dc4 recovery workout \u0d9a\u0dd9\u0dbb\u0dd9\u0dc4\u0dd2 \u0d85\u0dc0\u0db0\u0dcf\u0db1\u0dba \u0dba\u0ddc\u0db8\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0db8 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca. \u0d94\u0dc0\u0dca, \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 spin bike \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0da7 \u0d86\u0dba\u0ddd\u0da2\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db1\u0d82 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2. \u0d9a\u0ddc\u0dc4\u0ddc\u0db8 \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0daf\u0dd0\u0dbb\u0dd2\u0dba \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2 \u0db8\u0dd4\u0daf\u0dbd\u0d9a\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc0\u0dd9\u0dc5\u0dd9\u0db3\u0db4\u0dbd\u0dd9\u0db1\u0dca spine bike \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0db6\u0dcf\u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8\u0dda \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0 \u0db1\u0db8\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0dbd \u0db6\u0dd0\u0dbd\u0dd4\u0dc0\u0ddc\u0dad\u0dca.<\/span><\/p>\n \u0dc3\u0dca\u0db4\u0dd2\u0db1\u0dd2\u0d82 \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7 :<\/b><\/p>\n Bootcamp \u0dc3\u0dc4 HIIT \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc3\u0dd0\u0dbd\u0dc3\u0dd4\u0db8\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0db8\u0dcf\u0d82\u0dc1 \u0db4\u0dda\u0dc1\u0dd2, \u0dc4\u0dd8\u0daf\u0dba\u0dda \u0dc3\u0dde\u0d9b\u0dca\u200d\u0dba\u0dba \u0dc4\u0dcf \u0db8\u0db1\u0dc3 \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0db8\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1. Bootcamp \u0d9a\u0dbb\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd3,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 push-ups, lunges, squats, crunches \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc3\u0dc4 drills, shuttle run \u0dc0\u0d9c\u0dda cardio exercises \u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. HIIT \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dba\u0db8\u0dca \u0d9a\u0dcf\u0dbd \u0dc3\u0dd3\u0db8\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0d89\u0dad\u0dcf \u0dc0\u0dda\u0d9c\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0dbd, \u0db4\u0dc3\u0dd4\u0dc0 \u0d9a\u0dd9\u0da7\u0dd2 \u0dc0\u0dd2\u0dc0\u0dda\u0d9a\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dbd\u0db6\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dd2\u0db8\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dcf\u0dbd \u0db4\u0dbb\u0dad\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc0\u0dda\u0d9c\u0dc0\u0dad\u0dca \u0db4\u0dd4\u0dc4\u0dd4\u0dab\u0dd4\u0dc0\u0d9a\u0dca. HIIT \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dca\u200d\u0dba\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db8\u0dd2\u0db1\u0dd2\u0dad\u0dca\u0dad\u0dd4 10 \u0dad\u0dca 30 \u0dad\u0dca \u0d85\u0dad\u0dbb \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2.\u0dc4\u0dd0\u0db6\u0dd0\u0dba\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb\u0daf\u0dd3 Bootcamp \u0dc4\u0ddd HIIT \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd2 \u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dcf\u0dbd\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dc0\u0dcf \u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4 \u0d89\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dd9 \u0db4\u0dd4\u0dbb\u0dcf\u0dc0\u0da7\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0dc0 \u0d9c\u0dba\u0dd2\u0da9\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d8b\u0db4\u0daf\u0dda\u0dc1\u0d9a\u0dba\u0dd9\u0d9a\u0dca \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0db1\u0db8\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0dba\u0dd2.<\/span><\/p>\n Bootcamp \/ HIIT \u0dc4\u0dd2 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7:<\/b><\/p>\n 8.Strength training<\/b><\/p>\n \u0db8\u0dda \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc3\u0dd0\u0dbd\u0dc3\u0dd4\u0db8\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0dba \u0dc3\u0dc4 \u0dc0\u0dd2\u0db3\u0daf\u0dbb\u0dcf\u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8\u0dda \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0dc0 \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0db0\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1. \u0db8\u0dda\u0dc0\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc4\u0daf\u0dc0\u0dad\u0da7 \u0d89\u0dad\u0dcf \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0d9a\u0dbb \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d87\u0d9f\u0dda \u0dc3\u0db8\u0db6\u0dbb\u0dad\u0dcf\u0dc0\u0dba \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0daf\u0dd2\u0dba\u0dd4\u0dab\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db8\u0dda\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dca \u0d89\u0da9\u0d9a\u0da9 \u0dbd\u0dd0\u0db6\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92 \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2, \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d85\u0dc3\u0dca\u0dae\u0dd2 \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0db8\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dad\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 fitness \u0d91\u0d9a \u0db1\u0dd2\u0dba\u0db8 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d85\u0dad\u0dbb\u0dd9 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db6\u0dbb\u0dad\u0dca \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1,\u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0d89\u0db3\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca strength training exercises\u00a0 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d85\u0db1\u0dca\u0dad\u0dbb\u0dca\u0da2\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.<\/span><\/p>\n Strength training \u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7 :<\/b><\/p>\n \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0db6\u0dbb \u0dba\u0ddc\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0d89\u0db3\u0db1\u0dca\u0db8 \u0db6\u0ddc\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0d82 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0daf\u0dda \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0db1\u0db8\u0dd4\u0dad\u0dca \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dba \u0d92\u0d9a \u0db6\u0ddc\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0db1\u0dca bag \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0da7 \u0d9c\u0dc4\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca\u0db8 \u0dc0\u0dd2\u0db1\u0ddd\u0daf\u0da2\u0db1\u0d9a\u0dba\u0dd2 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d85\u0db7\u0dd2\u0dba\u0ddd\u0d9c\u0dcf\u0dad\u0dca\u0db8\u0d9a\u0dba\u0dd2 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0daf\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0db1\u0dd1.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb\u0db8 \u0db6\u0ddc\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd9\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0db1\u0db8\u0dca \u0d92\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0d89\u0daf\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc4\u0ddc\u0db3 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0db6\u0ddc\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0d82 \u0dc3\u0dd9\u0dbd\u0dca\u0dbd\u0db8\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd3 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d8b\u0dbb\u0dc4\u0dd2\u0dc3\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca \u0db4\u0dcf \u0dc4\u0ddc\u0daf\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0db4\u0dd0\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd4\u0dc5 \u0d9a\u0dd0\u0dbd\u0dbb\u0dd2 600\u0d9a\u0dca \u0db4\u0db8\u0dab \u0daf\u0dc4\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf.Punch \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dd2\u0dc5\u0dd2\u0dc0\u0dd9\u0dbd \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dc0\u0db0\u0dcf\u0db1\u0dba \u0dba\u0ddc\u0db8\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0db6\u0ddc\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0d82 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba \u0dc4\u0dcf \u0db8\u0db1\u0dc3 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0daf\u0dd9\u0d9a\u0db8 \u0d91\u0d9a\u0dc0\u0dbb \u0db4\u0dd4\u0dc4\u0dd4\u0dab\u0dd4 \u0d9a\u0dd2\u0dbb\u0dd3\u0db8\u0da7 \u0d9a\u0daf\u0dd2\u0db8 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca.<\/span><\/p>\n \u0db6\u0ddc\u0d9a\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0d82 \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7:<\/b><\/p>\n “\u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0ddc\u0dc3\u0dca\u0dc6\u0dd2\u0da7\u0dca” \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0d89\u0dad\u0dcf \u0d9a\u0dd9\u0da7\u0dd2 \u0d9a\u0dcf\u0dbd \u0dc3\u0dd3\u0db8\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dad\u0dd4\u0dc5 \u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dcf\u0dbd \u0da2\u0dc0\u0dba\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd2\u0daf\u0dd4\u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca.\u0db8\u0dda\u0dc0 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0d8b\u0db4\u0dcf\u0d82\u0d9c \u0d95\u0db1\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dc0\u0dca\u0dc0\u0da7 \u0d92 \u0db8\u0ddc\u0d9a\u0dd4\u0dad\u0dca\u0db8 \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 Loredo, Cindy, Chelsea compact CrossFit \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0d9a\u0dd0\u0dbd\u0dbb\u0dd2 \u0daf\u0dc4\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc0\u0dda\u0d9c\u0dc0\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0ddc\u0dc3\u0dca\u0dc6\u0dd2\u0da7\u0dca \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0db6\u0ddc\u0dc4\u0ddc\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc0\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0dad\u0dca\u0dad \u0d9a\u0dcf\u0db8\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d89\u0db3\u0db1\u0dca \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.<\/span><\/p>\n \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0ddc\u0dc3\u0dca\u0dc6\u0dd2\u0da7\u0dca \u0db8\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0db1 \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dad\u0dd2\u0dbd\u0dcf\u0db7 :<\/b><\/p>\n \u0db1\u0dd2\u0d9c\u0db8\u0db1\u0dba<\/strong><\/p>\n \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d85\u0dc0\u0d82\u0d9a\u0dc0\u0db8 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0db1\u0db8\u0dca, \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0d89\u0db3\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca virtual workouts \u0db8\u0dd3\u0da7\u0dad\u0dca \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92\u0dad\u0dca \u0db8\u0dda list \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0daf\u0dcf\u0dbd \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 virtual workouts 10\u0da7\u0db8 \u0d8b\u0db4\u0dcf\u0d82\u0d9c \u0db8\u0dd4\u0d9a\u0dd4\u0dad\u0dca \u0d95\u0db1 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0db1\u0dd1. \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d95\u0db1 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0db1\u0dd2\u0dc0\u0dc3\u0dda \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dc0\u0dad\u0dca \u0d89\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0db8\u0dba\u0dd2. \u0d87\u0dad\u0dca\u0dad\u0da7\u0db8 \u0d85\u0db1\u0dca\u0dad\u0dbb\u0dca\u0da2\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0da7 \u0dc3\u0db8\u0dca\u0db6\u0db1\u0dca\u0daf \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0d87\u0dbb\u0dd4\u0db1\u0db8 \u0db8\u0dda \u0d94\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0ddc\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dbd\u0dd0\u0db6\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 free!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0d9a\u0ddc\u0dc0\u0dca\u0da9\u0dca \u0dc0\u0dc3\u0d82\u0d9c\u0dad \u0dad\u0dad\u0dca\u0dc0\u0dd9 \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0dc3\u0db8\u0dc4\u0dbb\u0dc0\u0dd2\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d86\u0dc3\u0db8 \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0dc4\u0dbd \u0d87\u0dad\u0dd2. \u0d91\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0ddc \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9c\u0dd9\u0daf\u0dbb \u0d89\u0db3\u0db1\u0dca\u0db8 \u0dc0\u0dd0\u0da9 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0da7\u0db1\u0dca \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd2. \u0db8\u0ddc\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0db8\u0dda \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0dbd\u0dda\u0dc3\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db8\u0dcf\u0db1\u0dc3\u0dd2\u0d9a \u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba \u0d87\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d89\u0da9 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9a\u0dd1\u0db8\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dd0\u0d9a\u0dca\u0d9a\u0db8 \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d9a\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd\u0dcf \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0db8 \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0dd4\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd2 \u0d8b\u0db1\u0dcf\u0da7.\u0d92\u0d9a\u0da7\u0db8 tv series \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0dbb\u0dd2 tv […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15328,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"1","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"0","show_post_related":"0","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"1","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":""},"jnews_primary_category":{"id":""},"jnews_food_recipe":[],"enable_food_recipe":"0","food_recipe_title":"","food_recipe_description":"","food_recipe_serve":"","food_recipe_time":"","food_recipe_prep":"","food_recipe_level":"","food_recipe_keywords":"","food_recipe_category":"","food_recipe_cuisine":"","food_recipe_yield":"","food_recipe_calories":"","enable_print_recipe":"0","ingredient":[{"item":""}],"instruction":"","jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[441,444,440,448,447,439,446,449,450,442,443,452,453,454,451,438,445],"class_list":["post-15932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-si-2","tag-boxing-si","tag-cardio-si","tag-cross-fit-si","tag-dancing-si","tag-flexibility-workout-si","tag-hiit-si","tag-mobility-si","tag-post-workout-si","tag-pre-workout-si","tag-running-si","tag-strength-training-si","tag-stretching-si","tag-virtual-workouts-si","tag-virtual-workouts-at-home-si","tag-warmup-si","tag-workouts-si","tag-yoga-si"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n