{"id":15945,"date":"2021-01-11T21:40:00","date_gmt":"2021-01-11T16:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/justfit.lk\/%e0%b6%94%e0%b6%ba%e0%b7%8f%e0%b6%9c%e0%b7%99-%e0%b6%a2%e0%b7%92%e0%b6%b8%e0%b7%8a-%e0%b6%b6%e0%b7%91%e0%b6%9c%e0%b7%8a-%e0%b6%91%e0%b6%9a%e0%b6%a7-%e0%b6%af%e0%b7%8f%e0%b6%9c%e0%b6%b1%e0%b7%8a\/"},"modified":"2021-02-06T10:47:48","modified_gmt":"2021-02-06T05:17:48","slug":"%e0%b6%94%e0%b6%ba%e0%b7%8f%e0%b6%9c%e0%b7%99-%e0%b6%a2%e0%b7%92%e0%b6%b8%e0%b7%8a-%e0%b6%b6%e0%b7%91%e0%b6%9c%e0%b7%8a-%e0%b6%91%e0%b6%9a%e0%b6%a7-%e0%b6%af%e0%b7%8f%e0%b6%9c%e0%b6%b1%e0%b7%8a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justfit.lk\/si\/%e0%b6%94%e0%b6%ba%e0%b7%8f%e0%b6%9c%e0%b7%99-%e0%b6%a2%e0%b7%92%e0%b6%b8%e0%b7%8a-%e0%b6%b6%e0%b7%91%e0%b6%9c%e0%b7%8a-%e0%b6%91%e0%b6%9a%e0%b6%a7-%e0%b6%af%e0%b7%8f%e0%b6%9c%e0%b6%b1%e0%b7%8a\/","title":{"rendered":"\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0db6\u0dd1\u0d9c\u0dca \u0d91\u0d9a\u0da7 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\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d91\u0daf\u0dcf\u0da7 \u0db8\u0dc4\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1 workout \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dd4\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd1.\u0d92 \u0dad\u0dbb\u0db8\u0dca \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0da7 \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0db1\u0dd1.\u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4 \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0db1\u0dd1.\u0d85\u0db8\u0dad\u0d9a \u0d8b\u0db1 \u0db8\u0dda\u0dc3\u0dca \u0daf\u0dd9\u0d9a\u0d9a\u0da7 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0d9a\u0dbd\u0d82\u0d9a \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0db1\u0dca \u0d86\u0db4\u0dd4 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0dbd\u0dca \u0da2\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0daf\u0dcf\u0db1\u0dca\u0db1.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc3\u0dd9\u0dbd\u0dca\u0dbd\u0db8\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 workout \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0d85\u0db1\u0dd4\u0dc0 \u0db8\u0dda \u0db4\u0dbd\u0dca\u0dbd\u0dd9\u0dc4\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0d87\u0daf\u0dd4\u0db8\u0dca \u0d86\u0dba\u0dd2\u0dad\u0dca\u0dad\u0db8\u0dca \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0dba\u0dd2.\u0d92 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0dda gym \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9a\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0daf \u0db6\u0dbd\u0db1\u0dca\u0db1.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0daf\u0dd4 \u0dba\u0da7 \u0d87\u0db3\u0dd4\u0db8\u0dca \/ \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd3\u0da9\u0dcf \u0d87\u0db3\u0dd4\u0db8\u0dca<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc3\u0db4\u0dad\u0dca\u0dad\u0dd4 \u0daf\u0dd9\u0d9a\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d9a\u0dd4\u0da9\u0dba\u0d9a\u0dca (\u0d95\u0db1 \u0db1\u0db8\u0dca)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0dc4\u0dd2\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dbd\u0daf\u0db1\u0dcf (\u0d8b.\u0daf\u0dcf.:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0dc4\u0dd9\u0da9\u0dca\u0db6\u0dd1\u0db1\u0dca\u0da9\u0dca, \u0dc4\u0dd9\u0dba\u0dcf \u0da7\u0dba\u0dd2 \/ \u0d9a\u0dca\u0dbd\u0dd2\u0db4\u0dca \u0dc4\u0ddd \u0d9a\u0dd0\u0db4\u0dca)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d85\u0dad\u0da7 \u0daf\u0dcf\u0db1 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d9c\u0dca\u0dbd\u0dc0\u0dd4\u0dc3\u0dca<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0db6\u0dd9\u0dbd\u0dca\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca, \u0daf\u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dca \u0db4\u0dc5\u0daf\u0db1\u0dcf ,wrist wraps (\u0db8\u0dda\u0dc0\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9c\u0dba \u0dc4\u0dcf \u0dbd\u0dd0\u0dba\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0db8\u0dad \u0dbb\u0db3\u0dcf \u0db4\u0dc0\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dc0\u0dcf)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d85\u0db3\u0dd2\u0db1 \u0da7\u0ddc\u0db4\u0dca \u0dc3\u0dc4 \u0db6\u0ddc\u0da7\u0db8\u0dca (\u0d9a\u0ddc\u0da7 \u0d9a\u0dbd\u0dd2\u0dc3\u0db8\u0dca, \u0dc3\u0dca\u0dc0\u0dd3\u0da7\u0dca \u0db4\u0dd1\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca \u0dc4\u0ddd \u0dbd\u0dd9\u0d9c\u0dd2\u0db1\u0dca)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>3. \u0db8\u0dba\u0dd2\u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0ddd \u0dc6\u0dba\u0dd2\u0db6\u0dbb\u0dca \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dcf<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dcf\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0dc3\u0db1\u0dd3\u0db4\u0dcf\u0dbb\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dd2\u0dad \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0d92\u0d9a \u0dc4\u0ddc\u0db3 \u0db4\u0dd4\u0dbb\u0dd4\u0daf\u0dca\u0daf\u0d9a\u0dca.\u0db8\u0ddc\u0d9a\u0daf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0daf\u0dcf\u0da9\u0dd2\u0dba \u0daf\u0dd0\u0db8\u0dca\u0db8\u0db8, \u0d94\u0dba\u0dcf \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db4\u0dd4 \u0d8b\u0db4\u0d9a\u0dbb\u0dab\u0dba \u0d8a\u0dc5\u0d9c\u0da7 \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9a\u0dd9\u0db1\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0dbb\u0dca\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0daf\u0dcf\u0da9\u0dd2\u0dba \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0d9c\u0dd1\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d92\u0d9a \u0d91\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dad\u0dda\u0dbb\u0dd4\u0db1\u0ddc\u0dad\u0dca.\u0d92\u0d9a \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0db8\u0daf\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7.\u0db8\u0dba\u0dd2\u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0ddd \u0dc6\u0dba\u0dd2\u0db6\u0dbb\u0dca \u0dc4\u0dcf \u0d9a\u0db4\u0dd4 \u0db8\u0dd2\u0dc1\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dad \u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dcf \u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dca\u200d\u0dba\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dcf\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0db8 \u0dad\u0ddd\u0dbb\u0dcf \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dd3\u0db8\u0d9a\u0dca.\u0db8\u0ddc\u0d9a\u0daf \u0db8\u0dda\u0dc0\u0dcf\u0dba\u0dd9 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0db1 \u0dad\u0db1\u0dca\u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0dd2\u0db1\u0dca \u0daf\u0dc4\u0da9\u0dd2\u0dba \u0d85\u0dc0\u0dc1\u0ddd\u0dc2\u0dab\u0dba \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0dad\u0db1\u0dca\u0dad\u0dd4 \u0d89\u0d9a\u0dca\u0db8\u0db1\u0da7 \u0dc0\u0dd9\u0dc5\u0dd2\u0dbd\u0dad\u0dca \u0dba\u0db1\u0dc0\u0dcf.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>4. Pre workout (<\/b>\u0d85\u0dc0\u0dc1\u0dca\u200d\u0dba \u0db1\u0db8\u0dca<b>)<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pre workout \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0d9a\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0da7 \u0d87\u0d9a\u0dca\u0da7\u0dd2\u0dc0\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc3\u0db4\u0dca\u0dbd\u0dd2\u0db8\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca. (\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0dc0\u0dd2\u0db1\u0dcf\u0da9\u0dd2 \u0dc0\u0dd2\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0d9a\u0da7 \u0dc0\u0d9c\u0dd9 \u0d9a\u0dc5\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dda.) \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf\u0dc0\u0da7 \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d9a\u0dd4\u0da9\u0dd4 \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0d91\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda.\u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0db8\u0dda\u0dc0\u0dcf \u0dc4\u0db4\u0dbd \u0d9a\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7\u0dad\u0dca, \u0da7\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db4\u0dd4 \u0db6\u0dd3\u0db8\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7\u0dad\u0dca, \u0db4\u0dcf\u0da7 \u0daf\u0dd2\u0dba\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7\u0dad\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. Pre workout \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0dad\u0dca\u0dad\u0db8 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2\u0dba \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db6\u0dba \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0daf\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0db6\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0dbd\u0dcf \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0dc3\u0dd9\u0dbd\u0dca\u0dbd\u0db8\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.\u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9c\u0dd0\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dca\u0dc0\u0dcf\u0dc3\u0dd9\u0d9a\u0dd4\u0dad\u0dca \u0d87\u0dad\u0dd2 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92\u0d9a \u0db1\u0dd2\u0dc3\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc4\u0ddc\u0daf results \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db8\u0dda\u0d9a \u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4 \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0d8b\u0daf\u0dda \u0dc3\u0dc4 \u0dc3\u0dc0\u0dc3\u0dca \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0dda \u0db4\u0dd4\u0dc4\u0dd4\u0dab\u0dd4\u0dc0\u0dd3\u0db8\u0dca\u0dc0\u0dbd\u0daf\u0dd2 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dba\u0db1 Pre workout,\u0dc4\u0ddc\u0db3 \u0d85\u0dc0\u0db6\u0ddd\u0db0\u0dba\u0d9a\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0d9c\u0db6\u0dbd\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>5. \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0daf\u0dd4 \u0da7\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0db8\u0dad\u0d9a\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dc5\u0dcf\u0da7 \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd9 \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1,\u0d85\u0dc5\u0dd4\u0dad\u0dca \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0daf\u0dd4 \u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dcf\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1. \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0db8\u0dda \u0dc6\u0dd2\u0da7\u0dca\u0db1\u0dc3\u0dca \u0dc6\u0dd3\u0dbd\u0dca\u0da9\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dda \u0db1\u0dd2\u0dc2\u0dca\u0db4\u0dcf\u0daf\u0db1\u0dba\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d86\u0dba\u0dad\u0db1 \u0db8\u0dba\u0dd2\u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0ddd \u0dc6\u0dba\u0dd2\u0db6\u0dbb\u0dca \u0dad\u0dd4\u0dc0\u0dcf \u0dc4\u0daf\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0db8\u0dda \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dda\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dbd\u0db4\u0dd9\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d86\u0dc3\u0db8 \u0db4\u0dcf\u0da7\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dad\u0ddd\u0dbb\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0db6\u0dd1\u0d9c\u0dca \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0daf\u0dcf\u0dbd\u0dcf \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>6. \u0daf\u0dc4\u0da9\u0dd2\u0dba \u0db4\u0dd2\u0dc4\u0dd2\u0daf\u0dcf\u0db1\u0dca\u0db1 wipes<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd9 \u0db4\u0dd2\u0dbb\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0daf\u0dd4 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9a\u0dca\u0dbd\u0dd9\u0db1\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dba\u0dd2\u0db4\u0dca\u0dc3\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4 \u0d86\u0dbb\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dcf\u0dc0\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dc0\u0dca\u0dc0\u0ddc\u0dad\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf \u0db4\u0dd2\u0dc5\u0dd2\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dc0\u0daf? \u0db8\u0dda\u0dc0\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0daf\u0dc4\u0da9\u0dd2\u0dba \u0d89\u0dc0\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0 \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2, \u0daf\u0dd4\u0d9c\u0db3\u0dad\u0dca \u0db8\u0da7\u0dca\u0da7\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf.\u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0db6\u0dd1\u0d9c\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dda \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>7. \u0db1\u0dd0\u0dc0\u0dad \u0db7\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dcf \u0d9a\u0dc5 \u0dc4\u0dd0\u0d9a\u0dd2 \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0db6\u0ddd\u0dad\u0dbd\u0dba<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd2 \u0db1\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0db8 \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0db6\u0ddc\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dda. \u0d92 \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d85\u0dad\u0dbb\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0dc4\u0dd0\u0db8 \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dda\u0db8 \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0db6\u0ddd\u0dad\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc5\u0d9f \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0d9c \u0db6\u0dbd\u0dcf \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1. \u0db1\u0dd0\u0dc0\u0dad \u0db1\u0dd0\u0dc0\u0dad \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0db6\u0ddd\u0dad\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca\u0db8 \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0db8\u0d82 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9,\u0d92\u0dc0\u0dcf \u0db4\u0dbb\u0dd2\u0dc3\u0dbb \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0d9a\u0dcf\u0db8\u0dd3 \u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dd9\u0dba\u0dd2.\u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0dbd\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0d91\u0d9a\u00a0 \u0db1\u0dd0\u0dc0\u0dd4\u0db8\u0dca \u0dc4\u0dcf \u0dc3\u0dd2\u0dc3\u0dd2\u0dbd\u0dca \u0d9c\u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0dcf.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0db6\u0dd1\u0d9c\u0dca \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d95\u0db1 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u201c\u0dc0\u0dd2\u0dc1\u0dda\u0dc2\u201d \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>1. \u0dc2\u0dd9\u0d9a\u0dbb\u0dca \u0d91\u0d9a (shaker)\u00a0<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d87\u0d9c \u0dbd\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0db1\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb \u0dc3\u0dd4\u0dc0\u0dad\u0dcf\u0dc0\u0dba \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dad\u0dca \u0dbd\u0ddc\u0d9a\u0dd4\u0dc0\u0da7\u0db8 \u0dc4\u0dd2\u0dad\u0db1 \u0d85\u0dba\u0da7 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dda\u0d9a \u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9. \u0dc2\u0dd9\u0d9a\u0dbb\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0dba\u0db1 \u0d9c\u0db8\u0db1\u0dca \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0daf\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc2\u0dda\u0d9a\u0dca \u0d91\u0d9a \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. \u0d89\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dda\u0d9a\u0da7 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0dd0\u0dc5\u0db4\u0dd9\u0db1 \u0dc2\u0dda\u0d9a\u0dbb\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dad\u0ddd\u0dbb\u0dcf \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d91\u0d9a\u0dad\u0dca \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd0\u0daf\u0d9c\u0dad\u0dca. \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d9c\u0db8\u0db1\u0dca \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d85\u0dad\u0dd2\u0dbb\u0dda\u0d9a \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba\u0db1\u0dca (BCAA, EAA, Creatine) \u0dc3\u0dc4 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd9 \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db4\u0dcf\u0db1\u0dba\u0db1\u0dca (\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0ddd\u0da7\u0dd3\u0db1\u0dca \u0d85\u0dad\u0dd2\u0dbb\u0dda\u0d9a,\u0db6\u0dd2\u0db8 \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0d9c\u0dda) \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0d95\u0db1\u0dd2 \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db6\u0ddc\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db8\u0dda \u0dc2\u0dd9\u0d9a\u0dbb\u0dca \u0d91\u0d9a \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>2. \u0dc0\u0dd2\u0dc2\u0db6\u0dd3\u0da2 \u0db1\u0dcf\u0dc1\u0d9a \u0daf\u0dd2\u0dba\u0dbb<\/b> <b>\u0dc3\u0dc4 \u0db4\u0dd2\u0dc4\u0dd2\u0daf\u0dcf\u0db1\u0dca\u0db1 \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0dc3\u0dcf\u0db8\u0dcf\u0db1\u0dca\u200d\u0dba \u0dc3\u0db6\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddd \u0dc3\u0dda\u0daf\u0dd4\u0db8\u0dca \u0daf\u0dd2\u0dba\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dcf\u0dbd\u0dcf \u0d85\u0dad\u0dca \u0dc4\u0ddd\u0daf\u0db1 \u0d91\u0d9a,\u0d85\u0db4\u0dda \u0d85\u0dad\u0dca\u0dc0\u0dbd \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0dc0\u0dd2\u0dc2\u0db6\u0dd3\u0da2 \u0dc0\u0dd2\u0db1\u0dcf\u0dc1 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc3\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0dae\u0d9a\u0db8 \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d8b\u0db1\u0dad\u0dca,\u0d87\u0dbd\u0dca\u0d9a\u0ddc\u0dc4\u0ddc\u0dbd\u0dca\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0db8\u0db1\u0dca\u0dc0\u0dd2\u0dad \u0dc0\u0dd2\u0dc2\u0db6\u0dd3\u0da2 \u0db1\u0dcf\u0dc1\u0d9a \u0daf\u0dd2\u0dba\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0d8a\u0da7 \u0dc0\u0da9\u0dcf \u0d9c\u0ddc\u0da9\u0d9a\u0dca \u0d86\u0dbb\u0d9a\u0dca\u0dc2\u0dcf\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dd2.\u0db8\u0dda \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0d9a\u0ddc\u0da7 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0d9a\u0ddc\u0dbb\u0ddd\u0db1\u0dcf \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dc1\u0dca\u0db1\u0dba \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0dcf \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7\u0db8 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0dc0\u0dd2\u0dc2\u0db6\u0dd3\u0da2 \u0db1\u0dcf\u0dc1\u0d9a \u0daf\u0dd2\u0dba\u0dbb \u0db6\u0ddd\u0dad\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc3\u0dc4 \u0d85\u0dad \u0db4\u0dd2\u0dc4\u0dd2\u0daf\u0dcf\u0db1\u0dca\u0db1 \u0daf\u0dda\u0dc0\u0dbd\u0dca \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0dba\u0db1 \u0d91\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d87\u0d9f\u0da7 \u0d9c\u0dd4\u0dab\u0dba\u0dd2.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>3.\u0da9\u0dd2\u0dba\u0ddd\u0da9\u0dca\u200d\u0dbb\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca (<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Deodorant<\/span><b>)<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0da9\u0dd2\u0dba\u0ddd\u0da9\u0dca\u200d\u0dbb\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dd4\u0dad\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0db6\u0dd1\u0d9c\u0dda \u0d91\u0d9a\u0dda \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0db8 \u0d95\u0db1\u0dda \u0daf\u0dd9\u0dba\u0d9a\u0dca. \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d85\u0dad\u0dbb\u0dad\u0dd4\u0dbb\u0dad\u0dca, \u0d8a\u0da7 \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd9\u0dad\u0dca \u0d85\u0dad\u0dca \u0dba\u0da7\u0dd2\u0db1\u0dca \u0daf\u0dd4\u0d9f\u0daf\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dd4\u0dc0\u0da7 \u0dc4\u0ddc\u0db3 \u0dc3\u0dd4\u0dc0\u0db3\u0d9a\u0dca \u0d91\u0db1\u0dca\u0db1 \u0da9\u0dd2\u0dba\u0ddd \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dc5\u0ddc\u0dad\u0dca \u0d85\u0db1\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dba\u0da7 \u0d85\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dc3\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc4\u0dd0\u0d9c\u0dd3\u0db8\u0d9a\u0dca \u0d91\u0db1 \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd1 \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dbd\u0d9c \u0d89\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9a\u0ddc\u0da7.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>4. \u0dc4\u0dd9\u0da9\u0dca\u0dc6\u0ddd\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dc4 \u0dc3\u0dca\u0db8\u0dcf\u0dbb\u0dca\u0da7\u0dca \u0dc0\u0ddc\u0da0\u0dca<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0dc3\u0d82\u0d9c\u0dd3\u0dad\u0dba\u0da7 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0d95\u0db1\u0dd2\u0db8 \u0daf\u0dd9\u0d9a\u0da7,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dda \u0d85\u0dc0\u0daf\u0dcf\u0db1\u0dba \u0dc4\u0ddc\u0daf\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dba\u0ddc\u0db8\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0dc0\u0db1\u0dca\u0db1.\u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dda \u0dba\u0db1 \u0dc3\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf\u0dd4 \u0da7\u0dd2\u0d9a \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0dc4\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dda \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dca\u0db1\u0db8\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d86\u0dc3\u0db8 \u0db8\u0dd2\u0dba\u0dd4\u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0daf\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc6\u0ddd\u0db1\u0dca \u0d91\u0d9a \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0db8\u0dd2\u0dba\u0dd4\u0dc3\u0dd2\u0d9a\u0dca \u0db4\u0dca\u0dbd\u0dda\u0dba\u0dbb\u0dca \u0d91\u0d9a \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0da2\u0dd2\u0db8\u0dca \u0d91\u0d9a\u0da7 \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1. \u0d86\u0dc4\u0dca, \u0dad\u0dc0 \u0dc4\u0dd9\u0da9\u0dca \u0dc6\u0ddd\u0db1\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dad\u0dca \u0db8\u0dad\u0d9a \u0d87\u0dad\u0dd4\u0dc0 \u0d85\u0dbb\u0db1\u0dca \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1. \u0d92 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0db8\u0d9c\u0daf\u0dd2 \u0db6\u0dd0\u0da7\u0dca\u0dbb\u0dd2 \u0db6\u0dd0\u0dc4\u0dd0\u0dbd workout \u0d91\u0d9a \u0db6\u0ddd\u0dbb\u0dd2\u0d82 \u0db1\u0ddc\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db8\u0dad\u0d9a\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0dbd\u0db8 \u0dc6\u0dd4\u0dbd\u0dca \u0da0\u0dcf\u0da2\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca \u0dba\u0db1\u0dca\u0db1. \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0dda \u0dbb\u0dd2\u0dc3\u0dbd\u0dca\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a \u0db6\u0dbd\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1 \u0dc3\u0dca\u0db8\u0dcf\u0da7\u0dca \u0dc0\u0ddc\u0da0\u0dca \u0d91\u0d9a \u0d9c\u0dd0\u0db1\u0dad\u0dca \u0d92\u0d9a\u0db8 \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>5. \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a \u0d9a\u0dbb\u0daf\u0dca\u0daf\u0dd3 \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0ddd\u0dc2\u0dab \u0d85\u0dad\u0dd2\u0dbb\u0dda\u0d9a<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dd2\u0dad\u0dca\u0dc0\u0dba \u0dc0\u0dd0\u0da9\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0da0\u0dca\u0da0\u0dd2 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0dc3\u0db4\u0dca\u0dbd\u0dd2\u0db8\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dad\u0db8\u0dba\u0dd2 \u0db8\u0dda &#8221; Intra Workout&#8221; \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9. BCAAs (branched-chain amino acids), Amino, Creatine \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0da2\u0db1\u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba \u0d89\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca\u200d\u0dbb\u0dcf \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0da7\u0dca \u0dc3\u0db4\u0dca\u0dbd\u0dd2\u0db8\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca \u0da7\u0dd2\u0d9a\u0d9a\u0dca. \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db8\u0dda\u0dc0\u0dcf \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0d91\u0d9a\u0dad\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0db4\u0dc0\u0dca\u0da9\u0dbb\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0dd2\u0daf\u0dd2\u0dc4\u0da7, \u0d9a\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db8\u0dd2\u0dc1\u0dca\u200d\u0dbb \u0d9a\u0dc5\/\u0db4\u0dc4\u0dc3\u0dd4\u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca \u0dc0\u0dad\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0daf\u0dd2\u0dba\u0dbb\u0dba\u0d9a\u0dca, \u0d91\u0dc4\u0dd9\u0db8\u0dad\u0dca \u0db1\u0dd0\u0dad\u0dca\u0dad\u0db1\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0dc3\u0dd0\u0dc3\u0dd2\u0dba \u0db8\u0dd0\u0daf\u0daf\u0dd3 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d89\u0d9a\u0dca\u0db8\u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9c\u0dd2\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dd0\u0db4\u0dca\u0dc3\u0dd2\u0dba\u0dd4\u0dbd\u0dba\u0d9a\u0dca \u0dc0\u0d9c\u0dda \u0dc0\u0dd2\u0dc0\u0dd2\u0db0 \u0d86\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dbd\u0db6\u0dcf \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca. \u0d89\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca\u200d\u0dbb\u0dcf \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0db6\u0ddc\u0da9\u0dd2 \u0d91\u0d9a \u0dc2\u0dda\u0db4\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0d94\u0dba\u0dcf \u0d89\u0dbd\u0d9a\u0dca\u0d9a \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0dc1\u0d9a\u0dca\u0dad\u0dd2 \u0db8\u0da7\u0dca\u0da7\u0db8\u0da7 \u0dc5\u0d9f\u0dcf \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0dc4\u0dd2\u0db8\u0dcf\u0dbd\u0dba\u0dcf\u0db1\u0dd4 \u0dbd\u0dd4\u0dab\u0dd4, \u0dbd\u0dd9\u0db8\u0db1\u0dca, \u0db8\u0dd3 \u0db4\u0dd0\u0dab\u0dd2, \u201c\u0da0\u0dd2\u0dba\u0dcf\u201d \u0d87\u0da7 \u0dc3\u0dc4 \u0dc0\u0dad\u0dd4\u0dbb \u0d91\u0d9a\u0dca \u0d9a\u0dbb\u0dbd \u0dbb\u0dc3\u0db8 \u0dbb\u0dc3 \u0dc3\u0dca\u0dc0\u0db7\u0dcf\u0dc0\u0dd2\u0d9a \u0d89\u0db1\u0dca\u0da7\u0dca\u200d\u0dbb\u0dcf \u0dc0\u0dbb\u0dca\u0d9a\u0dca \u0d85\u0dc0\u0dd4\u0da7\u0dca \u0d91\u0d9a\u0d9a\u0dca \u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 \u0d85\u0dad\u0dd2\u0db1\u0dca\u0db8 \u0dc4\u0daf\u0dcf\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>6. \u0d9a\u0dd9\u0dc3\u0dd9\u0dbd\u0dca<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0d9a\u0dd9\u0dc3\u0dd9\u0dbd\u0dca \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd9 \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0db4\u0dd4\u0db8 \u0db4\u0dbd\u0dad\u0dd4\u0dbb\u0d9a\u0dca. \u0d9a\u0dd9\u0dc3\u0dd9\u0dbd\u0dca \u0dc0\u0dbd \u0dc4\u0ddc\u0db3\u0dd2\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd2\u0dba\u0dcf\u0d9a\u0dcf\u0dbb\u0dd3 \u0dc0\u0db1 \u0d9a\u0dcf\u0db6\u0db1\u0dca \u0d85\u0da9\u0d82\u0d9c\u0dd4 \u0dc4\u0dd2\u0db1\u0dca\u0daf \u0dc1\u0dbb\u0dd3\u0dbb\u0dba\u0dda \u0d87\u0dad\u0dd2\u0dc0\u0dd9\u0db1 \u0d85\u0db8\u0dcf\u0dbb\u0dd4\u0d9a\u0db8\u0dca \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dc0\u0dcf. \u0d92 \u0dc0\u0dd2\u0dad\u0dbb\u0d9a\u0dca \u0db1\u0dd9\u0db8\u0dda, \u0d89\u0d9a\u0dca\u0db8\u0db1\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0d9a\u0dd8\u0dad\u0dd2\u0db8\u0dad\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d8b\u0daf\u0dc0\u0dca \u0dc0\u0dd9\u0db1,\u0d94\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9 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400;\">\u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd9 \u0dc0\u0dd2\u0da7\u0db8\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd3 \u0d9c\u0dad\u0dca\u0dad\u0db8 Catabolic \u0d86\u0dad\u0dad\u0dd2\u0dba \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0db4\u0dd4\u0dc5\u0dd4\u0dc0\u0db1\u0dca \u0d9a\u0dd2\u0dba\u0dbd \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0dbd\u0dd9\u0da9\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd4\u0dc0 \u0dc0\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1 \u0d94\u0dba\u0dcf\u0da7 \u0d9c\u0dad\u0dc0\u0db1 \u0d9a\u0dcf\u0dbd\u0dba \u0d85\u0da9\u0dd4 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0db6\u0dc0\u0dba\u0dd2 \u0db4\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dda\u0dc2\u0dab\u0dc0\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0ddc\u0dba\u0dcf\u0d9c\u0dd9\u0db1 \u0dad\u0dd2\u0dba\u0dd9\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9. \u0d94\u0dba\u0dcf \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8 \u0d9a\u0dbb\u0db1 \u0daf\u0dc0\u0dc3\u0da7 \u0dc0\u0dd2\u0da7\u0db8\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc3\u0dd3 \u0db8\u0dd2\u0dbd\u0dd2 \u0d9c\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd1\u0db8\u0dca 1000\u0dad\u0dca 3000\u0dad\u0dca \u0d85\u0dad\u0dbb \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca (\u0d9c\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd1\u0db8\u0dca 1 &#8211; 3) \u0db8\u0dcf\u0dad\u0dca\u200d\u0dbb\u0dcf \u0d9a\u0dd2\u0dc4\u0dd2\u0db4\u0dba\u0d9a\u0da7 \u0db6\u0dd9\u0daf\u0dbd \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1 \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0dc0\u0dca\u200d\u0dba\u0dcf\u0dba\u0dcf\u0db8\u0dc0\u0dbd\u0da7 \u0db4\u0dc3\u0dca\u0dc3\u0dd9 \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0d9a\u0dbd\u0dd2\u0db1\u0dca \u0dc4\u0dbb\u0dd2 \u0db8\u0dd2\u0dbd\u0dd2 \u0d9c\u0dca\u200d\u0dbb\u0dd1\u0db8\u0dca 1000\u0d9a \u0db4\u0dca\u200d\u0dbb\u0db8\u0dcf\u0dab\u0dba\u0d9a\u0dca \u0d9c\u0db1\u0dca\u0db1\u0dad\u0dca \u0d85\u0db8\u0dad\u0d9a \u0d9a\u0dbb\u0db1\u0dca\u0db1\u0dd9\u0db4\u0dcf.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0db8\u0d9c\u0dda \u0d85\u0dad\u0dca\u0daf\u0dd0\u0d9a\u0dd3\u0db8\u0dca \u0dc0\u0d9c\u0dda\u0db8 \u0db8\u0db8 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