යන ට මතක තබා ගත වැදග කරැ 10 ෙමන

This post is also available in: English Tamil

එකට නවකෙය ම පහ කායය ෙනාෙ, මද එවැ බැෙදෙනෙ මනෙස වාලතා සහ ප න රාය ඇත.මම ෙකාපමණ කාලය කළ ද? වරකට උපාංග එකකට වඩා භාතා කළ හැද? යෙම උපකරණය භාතා කරන
ට ඔ අවස කරෙ කවදැ මය හැද? වැ ෙබාෙහ වාලතා සහ ප න ම ෙ
එවැ ප න වලට වැර සම ලබා ගැමට සහ ගැටව ෙනාමැව අපෙ ථානයට ආප යාමට අවශ න, අ ක පය ෙකෙර අවධානය ෙයා කළ ය. ෙමම ක අපෙ ෙපර පාසවල අප ඉෙගන ග අපෙ ක තෙ අප අගමනය කළ කරැ පය පම යායාම ෙම ප ම සහ අෙන අයට බාධා ෙනාම වැ ක ෙව ම පම ාණවය ෙකෙ ෙවත, ඔබ එකට යන ට ඔබට ලබා ෙදන ෙමම කරැ 10ය අගමනය කරෙ න, එය ඔබට සහ එ පැෙණන අෙන අයට වඩා ෙහාඳ පසරය මාණය කරනවා පමණ ෙනාව, අපහතාවය වළවා ගැමටද උපකා ෙ.

1. ඔෙ ෙස කරැවට ෙනාකරන

සැමටම ෙස වායාම කරනට ෙනාකරන. ඔ වැර ෙදය ෙනාකරන බව ඔබට හැෙ න ෙහ ඔ අන ඇ ඔට ෙනාවන බව ඔබට හැෙ න ඔට
ෙනාකරන. ඔ සමාජ ෙව අඩ වල උගත කරන ඔෙ ඡායාරෑප වලට ෙනාමඟ යවන අදහ පළ ෙනාකළ ය. වායා ශාලාෙ ෙහ අපෙ එෙනදා තෙ පමණ අගමනය කළ වැදග කරැණ ෙමය

2. භාතා කළ උපකරණ ම

ඔබ වැර දහය දැෙ නැත, ඊළඟ ගලයා ඔබ භාතා කළ උපකරණ භාතා කරන ට ෙතතමනය දැය හැක. එබැ සෑම ටම ඔබ භාතා කරන උපකරණ ෙර කඩ කරන. ෙවන ගලෙය භාතා කරන උපකරණ භාතා කරන ට එ ෙතතමනය ඔබ වෙහා එයද කරන.ෙමය ෙහාඳ හැමට දන.

3. සෑම ටම අවසර ඉලන

ඔෙ සම වායාම කරනා උපකරණය භාතා කරෙ න සහ ඔබට ඔ අසල යම අවශ න, ඔෙග අවසර ඉලා එය රෙගන යන. එෙ ෙනාමැන අවසරය ෙතාරව ඔ පකර යාම කම ය. එෙ ෙම ගලයා අවදානමට ල ෙ. ඔ බර උලා වන ට ඔබ ඔට බාධා වන අ ඔ පකර යාම ඔට බාධා වන අතර ඒ සමඟම ඔට අනර ය හැය.

4. උපකරණ අ අය සමඟ ෙබදා ගන

ඔබ උපකරණ භාතා කරන ට ඔබට යල තවම ලබා ගත යැ ඔබට හැෙඟ ඇත. න සෑම ටම උපකරණ භාතා මට ෙස වායාම කරනද න බව ත තාබා ගන. ෙබාෙහ ගල ෙනාමැ ට ඔබට අවශ ප උපකරණ භාතා කළ හැ න වැ ස න ට ඔ සමඟ උපකරණ ෙබදාෙගන වායාම ම වඩා ෙහාඳය.

5. ඔෙ මැ පාලනය කරන

ඔබ අක බර උලන ට ඔබට ෙනාදැවවම මැ ෙහ ශද ඇෙස ඇත. ෙමය හැ තර අවම මට ෙහ වළවා ගැමට උසාහ කරන. ඔබ බර උලන බව සතය, න ඔබ කරන ශදය අ අයට බාධාව ව ඇ බවට අවධානය ෙයා කරන.
6.ඔබ උපකරණ භාතා ෙනාකරන ට එය අ ෙලස භාතා ෙනාකරන
ඔබ ෙයගතා උපකරණ භාතා ෙනාකරන අවථාව එය මත ම පශ ත ෙනාෙ. එය බංව ය හැ න ඔෙ
රකථනය භාතා ම සඳහාව එය මත ෙම වැළ ය ය. තව ගලෙයට එම බංව අවශ ය හැ අතර, ඔබට ඉව වන ෙලස පැවමට ඔ ලැජාවට ප ය හැක. ඔබට සැබම වා මට අවශ න, ෙලාක කාමරය ෙහ ෙකාගාරය වැ පෙශවල ආසන ඒ සඳහා ෙයාදා ගත හැය.

7. ෙස ඡායාරෑප ගැෙම වළන

ඔෙ මාංශ ෙ ෙගාඩනැම සඳහා ඔබ ෙවෙහස මහ වැඩ ම ගැන ආඩබර ම ඇෙතම හ. එෙහ ඔබට වඩා ෙහාඳ ඡායාරෑප ගැමට ෙවන ෙකෙන වායාම මට න උපකරණ ලඟ තබා ගැෙම කරදරය ෙනාවන. ඉම ඡායාරෑපය ෙගන ඔබෙ වායාමය ගටම කරෙගන යන. ඔබ ෙහා කරන බව ය ෙදනා දැනටම ද.

8. ඉම ෙනාකරෙ න උපෙද ලබා ෙම වළන

වාල ෙහ අක ඩනයකට ලව ඇ නව සාමාක සඳහා උපෙද ලබා ෙනාෙදන. ඔබ උසාහ කරෙ උද මට ය, න ආගකය ඔට අනාරත උපෙද ලබා මට ඔ අකමැ ය හැය. වායාමෙ අවදානම ෙහ ෂක අවශතාවය ඇන ස ෙවට උපෙද ෙනාෙදන.එෙම, ෙස සාමාකෙය කරන වායාම ගණන බඳව ඔබට මතය ෙ න, ඔ ඔෙ උපෙද වලට ඇක ෙනාෙදෙ න ඔෙ උපෙද ඔබටම තබා ගන.

9. වායාම උපකරණ ථානවල තබා ගන

වායා ශාලාෙ ඩබ ෙමවල අවර කර තබාෙගන න -අ බංව ඔබ දැක ෙද? ඒ සඳහා අවථාව නැත! ෙඩ වායාමය ම සඳහා -අ බංව අන එපා, සහ ෙඩ ෙකා හැර ෙවන තැනක බර ඉෙ චලනය ෙනාකරන. තවද ෙකා රාකවල ලෙම ෙප තබන එපා. උපාංග වැර ථානවල තබන එපා. භාතෙය ප උපකරණ නැවත ථානයට දමන.

10. අනවශ කතාබ ෙම වළන

ෙබාෙහ ෙදෙනට වායා ශාලාව වපහ ථානය වන අතර වායාම ශාලාව සමාජ පම වද ඔෙ කටකතා අවම මටමක තබා ගැමට උසාහ කරන. එෙම මතක තබා ගන ෙස ෙයගතා සාමාකෙය ෙහෙෆ පැළඳ න, එ අදහ කරෙ ඔ වායාමෙ ඔට කරදර මට අකමැ බව. එබැ ඔෙ ෙපෟගකවයට ගරැ කරන.

ගමනය

එබැ ෙමම වායාම යලම අවධාරණය කරෙ “අ අයට ගරැ කරන” යන අදහසම. අප ය ෙදනා එය අගමනය කරෙ න, අපට වායාම ශාලාව වඩා ආරත හා ත ථානය බවට ප කළ හැ වන බව මතක තබා ගන, ෙ
ෙලකය ෙම, අ එක එකට ෙබදා ග, එබැ අ ගටම ෙ ආකාරයට යා කර අ අයට අකපා කර!
ලැෙ ඇ වැදග වායාම නය මට මග හැ ඇන, අදහ දැෙ මට දවන