This post is also available in:
English 
Tamil
ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කර ඒවා ආවරණය කරන මේදය ඉවත් කරන්න මෙම හොඳම ව්යායාම පහ ඔබට උදව් කරයි
බඩේ මේදය අඩු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට කරදර කරන විශාල ගැටලුවකි. අධික බඩේ මේදය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැකිය. එය අධි රුධිර සීනි, අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද රෝග වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, බඩේ මේදය දහනය කිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් ය. ඔබේ බඩේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ගන්නා කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම හෝ දිනපතා දහනය කළ හැකි නියම කැලරි ප්රමාණය පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා, ඔබ ගන්නා කැලරි පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර බලා වැඩි කැලරි දහනය කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. එසේම, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම මගින් බඩේ මේදය වේගයෙන් දහනය කළ හැකිය.
බඩේ මේද වර්ග
සියලුම බඩේ මේදය සමාන නොවේ. හාවඩ් හෙල්ත්ගේ අධ්යයනය මත පදනම්ව, ඔබේ බඩේ මේද වර්ග දෙකක් තිබේ:
1.චර්ම අභ්යන්තර මේදය
චර්ම අභ්යන්තර මේද තට්ටුව ඔබේ සම සහ පිටත උදර බිත්තිය අතර පිහිටා ඇත. සාමාන්යයෙන්, එය හානිකර මේදය වේ.
2. අභ්යන්තර මේදය
උදරයේ අවයව වටා සහ පටක වල ඔප්ටම් නමින් හැඳින්වෙන මේද සාදයි. අභ්යන්තර බඩේ මේදය දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත.
කනගාටුවට කරුණක් නම්, බඩ මේදය පරිවෘත්තීයව ක්රියාකාරී වන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය, මනෝභාවය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරන හෝමෝන වලට බාධා කරයි. එසේම, එය ඔබේ ආතති මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි කෝටිසෝල් හෝමෝන මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පහසුවෙන් මෙම හානිකර බඩේ මේදය ඉවත් කළ හැකිය. ඔව්, ඔබේ බඩේ මේදය දහනය කිරීමට ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. උදරයේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳ ව්යායාමයක් බලමු.
1.ක්රන්ච් – පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම ව්යායාමය
බඩේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම ගැන කතා කරන විට, ක්රන්ච් ඉහළින්ම සිටී. ඒවා බඩේ මේදය දහනය කිරීමට හොඳම ව්යායාමයක් වන බැවින්. විශේෂයෙන්, “උදර කුහර” යනු කැලරි දහනය කරන අතරතුර බඩේ මේදය දහනය කිරීමට කදිම ක්රමයකි. සරලවම, ඔබට මෙය ආරම්භ කළ හැකිය:
ඔබේ දණහිසට නැමී, උකුලේ පළල වෙන්ව ඔබේ පිටුපස පැතලි වන්න.
වැලමිට පළල්ව විවර කර ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබන්න
ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ උරහිස සමඟ ඔබේ උරහිස ඔසවන විට ඔබේ ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.
උදරයේ හැපීම් ඔබේ පහළ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳ ව්යායාමයක් වන අතර ඔබේ බඩ මේදය දහනය කරන අතරම ඇබ්ස් සෑදීමටද උපකාරී වේ.
2. ඇවිදින්න හෝ දුවන්න – බෙලි මේදය දහනය කිරීමට වඩා හොඳ ක්රමයකි
ඇවිදීම හෝ ධාවනය යනු ඉතා සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය බඩේ මේදය දහනය කිරීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ. හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ගමන් කිරීමෙන් අරුමපුදුම දේ කළ හැකි අතර එම අමතර බර පහසුවෙන් ඉවත් කර ගත හැකිය. නැවුම් වාතය තුළ මිනිත්තු 30 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය හා හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරමින් ඔබේ බඩ වටා මේදය අඩු කර ගත හැකිය. ධාවනය යනු බඩේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම වලින් එකකි. ඔබේ ශරීරයේ බර මත පදනම්ව සරල ධාවනයකින් ඔබට සැතපුමකට කැලරි 100 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. මන්දගාමීව ආරම්භ කර දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 40 දක්වා වැඩ කරන්න. ඇවිදීම හෝ ධාවනය ඔබේ උදරයේ ප්රධාන මාංශ පේශි, අත් සහ කකුල් නාද කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. එසේම, එය පිළිකා, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
3. සුම්බා – බෙලි මේදය දහනය කිරීමට මිත්රශීලී ක්රමයක්
ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම දඩුවමක් නොවේ. එබැවින්, ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකි විනෝදජනක ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. සුම්බා ව්යායාම යනු ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වේ. එය ඔබේ හෘද ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ඔබේ බඩේ මේදය ඉක්මනින් දිය කිරීමටත් උපකාරී වේ. 2012 දී ACE අධ්යයනයකට අනුව, වයස අවුරුදු 18 ත් 22 ත් අතර නිරෝගී කාන්තාවන් 19 දෙනෙකුගෙන් යුත් පරීක්ෂණ කණ්ඩායමක් භාවිතා කරමින් ඔවුන් හෘද නිරීක්ෂණ උපකරණයක් පැළඳ සිටින සුම්බා පන්තියකට සහභාගී වූ අතර, සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් විනාඩියකට කැලරි 9.5 ක් දහනය කළ අතර එය වඩා වැඩි ය. උසස් පිලේට්ස් පංති, හෘද කික් බොක්සිං, බල යෝග සහ පියවර වායුගෝලීය ව්යායාම පිළිබඳ පෙර පරීක්ෂණ වලදී විනාඩියකට කැලරි දහනය වේ. ඉතින්, ඔබගේ ප්රියතම සංගීතය අහගෙන විනෝදජනක සුම්බා ව්යායාමය දැන්ම ආරම්භ කරන්න!
4. සිරස් පාදයේ ව්යායාම – ඉහළ ශක්තියක් සදහා වන බල ව්යායාමයකි
කකුල් එසවීමේ ව්යායාම ඔබේ අබියස සහ ආනතිය සඳහා විශිෂ්ටයි. එය වඩාත් ශක්තිමත් අස්ථි ගොඩනැගීමට, ඔබේ මූලික ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔබේ බඩේ මේදය දහනය කිරීමට සහ ඔබේ සිරුර සැපයුමට උපකාරී වේ. කකුල් නැංවීමේ ව්යායාම මගින් ඔබේ බඩේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වන ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා වේ. ඔබේ ඉණට පහළින් ඔබේ අත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ කකුල් දෙකම අංශක 90 ක කෝණයකට සෙමින් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස කෙළින් තබා ගැනීමටත්, ඔබේ පාද වහලය දෙසට යොමු කිරීමටත් වග බලා ගන්න. එම ස්ථානයට මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව ඔබේ හුස්ම පිට කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් පහලට පහත් කරන්න. ඔබට හැකි වාර ගනණක් කරන්න.
5. පාපැදි පැදීම – බඩේ මේදය දහනය කිරීමට විනෝදජනක ක්රමයක්
පාපැදි පැදීම යනු බඩේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා වන තවත් ව්යායාමයකි. පාපැදි පැදීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පහසුවෙන් ඉහළ නංවන අතර සැලකිය යුතු කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමේ හැකියාද එයට ඇත. මිනිත්තු 30 ක පාපැදි සවාරියේදී සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට කැලරි 250 සිට කැලරි 500 දක්වා දහනය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබේ කලවා සහ ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීමට බයිසිකල් පැදීම ඔබට උපකාරී වේ. ඉතින්, ඔබේ බයිසිකලයෙන් නැඟී අසල ගම්බද ප්රදේශවලට යන්න. බයිසිකල් පැදීම සමඟ නිතිපතා සිටින්න, එය ඔබගේ බඩේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බඩේ මේදය දහනය කිරීමට ආහාර උපදෙස්
ව්යායාම සමඟ, ඔබේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා සහ නිසි ලෙස බඩේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා නිසි ආහාර වේලක් පවත්වා ගත යුතුය. ඉතින්, ඔබේ බඩේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා සරල ආහාර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
- සීනි සහ පැණි රස පානය කිරීමෙන් වළකින්න
- ප්රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න
- කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න
- ෆුල්ග්රේන් ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පෙයාර්ස්, කොමඩු, දොඩම්, කැරට්, ස්වීට්කෝන්, බෝංචි වැනි තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
- මාගරින් වර්ග, බැදපු ක්ෂණික ආහාර, කුකීස් සහ බේකරි නිෂ්පාදන වැනි ට්රාන්ස් මේද අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය නොකරන්න
නිගමනය
මෙන්න අපි යනවා! බඩේ මේදය දහනය කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න BMI මිනුමක් පවත්වා ගැනීමට මෙය හොඳම ව්යායාම කිහිපයකි. බඩේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔබට හොඳම හා ප්රායෝගික ක්රමයක් ලැබෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
මෙම බඩේමේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? ඔබගේ අදහස් මට දන්වන්න!
Discussion about this post