உங்கள் உடற்பயிற்சி பையில் இருக்க வேண்டிய 14 மிக அத்தியாவசிய பொருட்களும் அவற்றின் தேவைகளும்

This post is also available in: English Sinhala

ஜிம்மிற்கு தவறாமல் செல்லும் எவரும் ஜிம் பையை (Gym bag ) எடுத்துச் செல்வது பொதுவான வழக்கமேயாகும். உங்கள் கார் அல்லது படுக்கையறையில் முன்பே தயார் செய்யப்பட்ட ஜிம் பையை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லும் போது அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஜிம்முக்கு செல்வோரில் சிலர் வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தயாராக அதற்கேற்றவாறு வெவ்வேறு ஜிம் பைகள் வைத்திருக்கிறார்கள். உங்கள் ஜிம் பையை தயார் செய்யும் போது ​​சில அத்தியாவசிய ஜிம் கியர்களை மறப்பது இயல்பான ஒன்றே. எனவே இந்த விபத்துக்களை தடுக்க ஒவ்வொரு ஜிம் பையிலும் கட்டாயம் வைத்திருக்க வேண்டிய சில சார்பு பொருட்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய விடயங்கள் பற்றிய பட்டியல் இங்கே தரப்பட்டுள்ளது.

ஜிம் பை

உங்கள் ஜிம் பையை பொதி செய்வதற்கான பொருட்களைப் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சரியான ஜிம் பையைத் தேர்வு செய்யுங்கள். மிகப்பெரிய ஜிம் பையை எடுத்துச் செல்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை எனவே உங்களுக்கு அவசியமான விடயங்கள் அனைத்தையும் மிகச் சிறிய பொருத்தமான ஜிம் பையில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.சரியான அளவிலான ஜிம் பை ஜிம்மிற்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய பொருட்களையும் கொண்டு செல்லும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் பொது போக்குவரத்தை மேற்கொள்ளும் போது உங்கள் சிரமத்தை குறைக்க கூடியதாக இருக்கும். மேலும், உங்கள் ஜிம் பையின் பட்டா சரி செய்து கொள்ளக் கூடியதாகவும் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டையிற்க்கு வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஜிம் பையில் கொண்டு செல்ல வேண்டிய அத்தியாவசிய ஜிம் கியர்ஸ்.

1. உடற்பயிற்சி காலணிகள்

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பொழுது உங்கள் ஜிம் ஷூக்களை பொதி செய்ய மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்வதை விடவும் மோசமானது ஒன்றும் இல்லை. ஆம், காலணிகள் இல்லாமல் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு பெற்றுக்கொள்ள முடியும்? எனவே நீங்கள் உங்கள் ஜிம் பையை தயார் செய்யும் போது முதலில் உங்கள் ஜிம் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்களை முதலில் பொதி செய்யுங்கள்.

2. ஒர்க்அவுட் ஆடைகள்

ஒர்க்அவுட் துணியின் ஒரு முக்கியமான பகுதியை மறப்பதை விட மோசமான விடயம் வேறெதுவும் இல்லை. காணாமல் போன ஒரு ஜோடி சாக்ஸ் ஒர்க்அவுட்டில் குழப்பத்தை விளைவிக்கலாம். எனவே உங்கள் ஒர்க்அவுட் வகைகளைப் பொறுத்து உங்கள் ஜிம் பையில் பொதி செய்ய வேண்டிய சில அத்தியாவசிய ஒர்க்அவுட் ஆடைகள் பின்வருமாறு:

• சுத்தமான மற்றும் பொருத்தமான உள்ளாடைகள் மற்றும் / அல்லது விளையாட்டு ஆடை
• புதிய ஜோடி ஜிம் சாக்ஸ், குடை (விரும்பினால்)
• தலைக்கவசம் (உதாரணமாக ஹெட் பேண்ட், ஹேர் டை / கிளிப் அல்லது தொப்பி)
• கோவ்ஸ், பெல்ட், முழங்கால் மறைப்புகள், மணிக்கட்டு மறைப்புகள் (உங்கள் ஒர்க்அவுட் வகை மற்றும் அட்டவணையைப் பொறுத்தது)
• ஒர்க் அவுட் மேலாடை மற்றும் பாட்டம்ஸ் (ஷார்ட்ஸ், ஸ்வெட் பேண்ட் அல்லது லெகின்ஸ்)

3. மைக்ரோஃபைபர் ஜிம் டவல் (துண்டு)

ஜிம் டவலைப் பயன்படுத்துவது சுகாதாரமானது மட்டுமல்ல இது நல்ல பழக்கவழக்கமும் கூட ஏனென்றால் நீங்கள் வெளிப்படையாக வியர்க்காவிட்டாலும் சிறிது ஈரப்பதத்தை அந்த ஜிம் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும் அடுத்த நபர் உணரக்கூடும். மைக்ரோஃபைபர் காட்டன் டவல் பொதுவாக ஜிம் டவலுக்கான சிறந்த தெரிவாகும். ஏனெனில் அதிகமாக உறிஞ்சக்கூடிய மற்றும் குறுகிய காலத்தில் வேகமாக உலரக் கூடியதுமாகும்.

4. முன் பயிற்சி (விரும்பினால்)

ஒரு முன்-வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உட்கொண்டால் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்க இது துணை புரியும் (உங்கள் வொர்க் அவுட்டுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட வேண்டும்). முன் பயிற்சி என்பது பொதுவாக தூள் மற்றும் பான கலவையாகும். ஆனால் பல வடிவ காப்ஸ்யூல்கள், மெல்லும் காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் வண்ணமயமான திரவங்கள் போன்ற வடிவங்களிலும் கிடைக்கிறது. முன்-ஒர்க்அவுட் ஆற்றலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த வைக்கிறது. இதனால் உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும் வெளிக்கொணர செய்கிறது. இதனால் சிறந்த முடிவுகளைக் காணலாம். முன்- வொர்க்அவுட்டாக காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு (தூண்டும்) மற்றும் மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு (தூண்டாத) நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. காம்பாக்ட் சுத்தப்படுத்தும் டவல் (துண்டு)

உங்கள் பயிற்சின் பின் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்காக உங்கள் வீட்டிலிருந்து சுத்தமான மற்றும் புதிய துண்டை கொண்டு வருவதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல உடற்பயிற்சி நிறுவனங்கள் ஜிம் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற சிறிய மைக்ரோஃபைபர் துண்டுகளை உருவாக்குகின்றன. ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் வெறுமனே உங்களுக்கு பிடித்த வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் ஜிம் பையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. துடைப்பான்களை சுத்தம் செய்தல்

துடைப்பான்களை சுத்தம் செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு ஆயுட்காலம் ஆகும். வியர்வையை அகற்றுவதிலிருந்து, உடலற்ற துர்நாற்றம் நடுநிலையாளராக செயல்படுவது வரை (தீர்ப்பு இல்லை!), எந்த ஜிம் பையிலும் சுத்தப்படுத்துதல் துடைப்பான்கள் அவசியம்.

7. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய நீர் பாட்டில்

ஜிம் உடற்பயிற்சிகளின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியமாகும். எனவே உங்கள் ஒர்க் அவுட்டின் போது எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில்கள் சூழல் மாசடைவதை தவிர்ப்பதினால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் தண்ணீரை நீண்ட நேரம் குளிராக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் ஜிம் பையில் கொண்டு செல்ல வேண்டிய புரோ ஜிம் கியர்ஸ்

1. ஷேக்கர்கள்

ஒரு புரத ஷேக்கர் பாட்டிலானது ஜிம் செல்வோர் அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருந்தக்கூடியது. குழப்பத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும் நீங்கள் சங்கடத்துக்கு உட்படாமல் தவிர்க்கவும் இயங்கும்போது குலுக்கல்களை உருவாக்குவதற்கு அவை சிறந்தவை என்பதால் சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது முற்றிலும் அவசியம். உங்கள் இன்ட்ரா ஒர்க்அவுட் திரவங்களுக்கு (பி.சி.ஏ.ஏ, ஈ.ஏ.ஏ, கிரியேட்டின்) அல்லது ஒர்க் அவுட்டிற்கு அவசியமான திரவங்களான (புரோட்டீன் ஷேக், ஜூஸ், மீட்பு போன்ற) இந்த ஷேக்கர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும்.

2. சானிடைசர் மற்றும் துடைத்தல்

நம் கைகளில் கிருமிகளைக் கொல்ல கை கழுவுதல் மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருந்தாலும் ஆல்கஹால் சார்ந்த கை சுத்திகரிப்பு மருந்துகள் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். தற்போதைய கோவிட்-19 சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்களே சுகாதாரமாக வைத்திருக்கவும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உங்களுக்கென சொந்த சானிடைசர் மற்றும் துடைப்பான்களை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் அவசியமானதாகும்.

3. டியோடரண்ட் (மணம் நீக்கும் பொருள்)

உங்கள் ஜிம் பையில் வைத்திருப்பது மிகவும் வெளிப்படையான விடயமாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முன் பின் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் போதும் உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு லேசாக வாசனை கொண்ட டியோடரண்டுடன் ஸ்வைப் செய்வதன் மூலம் துர்நாற்றத்தை தவிர்த்து வாசனையுடன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சைவ சூத்திரத்துடன் சென்றாலும் அல்லது மருத்துவ விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்தாலும் உங்கள் டியோடரண்ட் எப்போதும் கையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஹெடிபோன் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்த மற்றும் வேகப்படுத்த இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் ஜிம்மில் இசை இராகத்தினை நீங்கள் ரசிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது மியூசிக் பிளேயரை உங்களுக்கு பிடித்த ட்யூன்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் ஹெட் போனினை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீடிக்க உங்கள் சாதனம் முழுமையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும் உங்கள் சாதனத்தை பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்ல ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உலர வைக்கவும். உங்கள் ஒர்க்அவுட் முடிவுகளைக் கண்காணிக்க கூடிய உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்சிற்கும் இது பொருந்தும்.

5. இன்ரா ஒர்க் அவுட் (உள் பயிற்சி)

பெயரில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதை போலவே உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க ஜிம் உடற்பயிற்சிகளின்போது இன்ட்ரா ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கப்படுகின்றன. பி சி ஏ ஏ கள் (அமினோ அமில கிளை-சங்கிலிகள்), அமினோ, கிரியேட்டின் போன்றவை மிகவும் பிரபலமான இன்ட்ரா வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு தூள், ஒரு எளிதில் ஊற்றக்கூடிய திரவம் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட் அமர்வின் நடுவில் விரைவாக விழுங்கக்கூடிய ஒரு காப்ஸ்யூல் போன்ற வெவ்வேறு வடிவங்களில் இன்ட்ரா வொர்க்அவுட் கிடைக்கிறது. உங்கள் சிறந்த உடலமைப்பைச் செதுக்கவும் உங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் உள் பயிற்சி உதவுகிறது. மாற்றாக நீங்கள் இமாலய உப்பு, எலுமிச்சை, தேன், சியா விதைகள் மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி ஒரு சுவையான இயற்கை இன்ட்ரா ஒர்க்அவுட் பானம் தயாரிக்கலாம்.

6. வாழைப்பழம்

உங்கள் ஜிம் பயிற்சிக்கு பிறகு வாழைப்பழங்கள் சாப்பிட தகுந்த சிறந்த உணவு. வாழைப்பழங்களில் வேகமாக செயற்படக் கூடிய கார்ப்ஸ் உள்ளன. எனவே, இது உங்கள் வீக்கத்தை குறைத்து விரைவாக மீட்க ஊக்குவிக்கும் தசை கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க உதவும். ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் ஜிம் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீங்கள் உட்கொள்ள தகுந்த ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி வாழைப்பழங்களாகும்.

7. வைட்டமின் சி (விரும்பினால்)

ஒரு வொர்க் அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது காடபாலிக் மன அழுத்தத்தினை குறைத்து உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் ஒர்க் அவுட் நாளிலிருந்து பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் 1000-3000 மி.கி (1-3 கிராம்) வைட்டமின் சி அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.மேலும் உங்கள் பயிற்சிக்கு சற்று முன்னதாகவோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ 1000 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

எனது சொந்த அனுபவம் மற்றும் இலங்கை உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுடன் நான் செய்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை எழுதினேன். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்லும் போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளையும், தண்ணீர் பாட்டிலையும் எடுத்துக் கொள்வது மட்டும் போதுமானதல்ல. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற சில அத்தியாவசிய கியர்கள் தேவை. மேலும், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட எளிமையான மற்றும் சார்பு ஜிம் அத்தியாவசியங்கள் ஜிம்முக்கு முன் மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி அனுபவத்தை சிறந்ததாக மாற்றும். மேலும், உங்கள் கையுறைகள், பெல்ட், முழங்கால் தண்டு பட்டைகளை சரியான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சலவை சோப்பு பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நன்கு கழுவ வேண்டும்.

உங்கள் ஜிம் பையில் ஏதேனும் மிக அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சி பொருட்கள் இருக்கிறதா? ஆம் எனில் அதற்கான தேவைகள் என்ன என்பதனை கீழே கருத்துக்களில் எமக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்!